Tygodniowy plan treningowy do oceny

Witam,

chciałbym prosić o waszą opinię na temat planu treningowego. Generalnie jestem osobą dosyć szczupłą, ale powstałą mi lekka opona na brzuchu;) Stosuję dietę, przed treningiem piję BCAA, po treningu białko i później po powrocie do domu posiłek.Mój plan:

Poniedziałek:

Basen - 45 minut
-styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut
-interwały styl klasyczny - 20 minut
-studzenie styl klasyczny - 15 minut

Wtorek:

Wioślarz - 20 minut

- 5 minut rozgrzewka średnim tempem
- 10 minut interwał (10x25 sekund na maxa - 35 średnie tempo)
- 5 minut studzenie średnim tempem

Środa:

Siłownia - trening obwodowy - po jednym ćwiczeniu na każdą partię (4 serie)

Czwartek:

WIoślarz - 20 minut

- 5 minut rozgrzewka średnim tempem
- 10 minut interwał (10x25 sekund na maxa - 35 średnie tempo)
- 5 minut studzenie średnim tempem

Piątek:

Basen - 45 minut
-styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut
-interwały styl klasyczny - 20 minut
-studzenie styl klasyczny - 15 minut

Z góry dziękuję za wszelkie uwagi.

Pozdrawiam,


Zmieniony przez - Hank222 w dniu 2017-01-20 15:37:29

Ale niewiele można doradzić bo nie rozpisałeś tego treningu obwodowego, który robisz więc nie za bardzo jest co ocenić

Hej, już aktualizuje:

Przepraszam, że piszę w ten sposób po prostu nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc piszę opisowo.
Generalnie co tydzień zmieniam ćwiczenie na każdą partię, robię po 4 serie każdego, czyli np:

Nogi:
1 tydzień - przysiady ze sztangą
2 tydzień - wykroki z hantlami
3 tydzień - unoszenie ciężaru siedząc ( łydki)

Klatka
1 tydzień - rozpiętki hantlami
2 tydzień - wyciskanie na ławeczce głową w dół
3 tydzień - wyciskanie na ławeczce nogami w dół

Barki

1 tydzień - unoszenie hantli - orzeł
2 tydzień - unoszenie hantli trzymając je wzdłuż ciała
3 tydzień - wyciskanie hantli siedząc

Plecy

1 tydzień - maszyna - górne partie
2 tydzień - skłony na ławeczce - dorne partie

Biceps

1 tydzień - wyciskanie hantlami stojąc
2 tydzień - wyciskanie sztangi siedząc z podpórką

Triceps

1 tydzień - wyciskanie na bramie
2 tydzień - unoszenie hantli z podporem o ławeczkę

Brzuch

1 tydzień - 8 minut ABS
2 tydzień - 3 serie - plank (1 minuta), 30 brzuszków głową w dół, unoszenie hantl stojąc na boki)

Z góry dzięki:)










Zmieniony przez - Hank222 w dniu 2017-01-24 12:13:07

Możesz tak zrobić ale to na krótki okres czasu taki plan na rozruszanie później trzeba będzie przejść do czegoś konkretniejszego.

Dzieki za odpowiedz. Moglbys cos zasugerowac? Jak dlugo moge w ten sposob i co pozniej?

Kiepski ten plan.

Konkretne FBW a jeśli już split to taki, w którym każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu-najlepiej 4 dniowy. W 3 dniach tez da się to jakoś ugryźć.

Hmm ok, dzięki za opinie. Podziałam według waszych rad i zobaczymy jak będzie. Pozdro!:)


Zmieniony przez - Hank222 w dniu 2017-01-25 15:48:59

Jak się już lekko zaznajomisz z treningiem to trzeba przejść do konkretnych ćwiczeń wileostawowych i zabrać się za ciężary.