Ramiona

Witam, jestem zdania że mam słaby gen do ramion, dlatego że wszystkie partie rosną a łapy przez ostatnie 2 miesiace nic..
Cwicze 1.5 roku, rok czasu to redukcja, oczywiscie z przerwami, byłem grubasem a łapy chude.
Na masie jakieś 5 miesięcy, w nogach poszło 5 cm, motyle już z przodu widać, barki też rosną a łąpy stoją, aktualnie 34cm

Trenuje splitem, zaraz beda ludzie pisac zeby zrobic fbw ale mi tak wygodniej.

Biceps raz w tygodniu

Uginanie sztangi 4 serie
Młotki 4 serie
Uginanie hantli na skośnej ławeczce 3 serie

Triceps też raz w tygodniu

Wyciskanie francuskie 3 serie
Wyciskanie wąsko 4 serie
Odwrotne pompki 2 serie
Prostowanie ramion w opadzie 3 serie

Wszystko poprawnie technicznie, cieżar dopasowany, nie to że sie gibam, przy ostatnich powtórzeniach czuć mieśnie :)
Micha trzymana, jak mówie inne partie rosną, czy jeśli na prawde gen słaby to robić więcej czy mniej serii ?

wrzuc pelne info o sobie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

nie zapomnij o focie sylwetki, zobaczymy czy te ramiona faktycznie odstają

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 176
Staż treningowy: ponad rok
Obwód pasa 80 po pępku
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ręczna nożna, nie za często
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : x
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja low carb, masa optymalnie
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: x
Cel/problem/opis: jak w temacie

Zdjęcia nie mam jak teraz wrzucić, ogólnie mieśnia dużo nie ma, chodzi tylko o to że wszystko rośnie (lustro obwody waga) a ręce opornie

obecnie budujesz rozumiem ?

tak, z bf nie najgorzej, przed latem coś zaczne ścinać

to czemu wybor padl na optymalna? trudno bedzie cos konkretnego dobudowac na tego typu schemacie

Chodzilo o 1,5g tluszczu 2-2.5 bialka reszta wegle w dni nietreningowe daje wiecej tluszczy i bialek w ucinak wegle

Pokaż na jakimś zdjęciu czy rzeczywiście ramiona odstają