dieta i plan

oto moj plan i dieta moj sprzet to hantle gryf łamany drążek rozporowy
dieta
sniadanie owsianka z mlekiem lub jajecznica z chlebem razowym
obiad w szkole zalezy co jest
obiad w domu czyli posiłek przedtreningowy zupa lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem
po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub ryz z gularzem ktory moge zrobic




plan
przysiady 3serie po 12 powtorzen
podciaganie nachwytem 3 serie max
pompki waskie 3 serie max
barki nwm za bardzo jakie cwiczenie
triceps uginanie hantla za głowa 3 serie 12 , 10 ,8 powtorzen
biceps uginanie gryfu łamanego 3 serie 12 , 10 , 8 powtorzen

to plan na poniedziałek przydał by mi sie jeszcze na srode piatek ale nwm jakie cwiczenia jesli macie jakies porady to piszcie a plan fbw mam

Dieta nic nie mówi bo ani nie podałeś wartości jakie zjadasz ani za wiele szczegółów. Masz kalkulatory kalorii to podstaw i wrzuć screen.

A plan możesz wziąć gotowy z postów podwieszonych Pierwszy rok treningów.