FBW na 3 miesiące

Witam planuję teraz zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię dlatego wybrałem przysiad przedni , który pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i wzmacnia mięsnię za to odpowiedzialne. Nie wybrałem rownież wyciskań hantli , bo przedni akton moim zdaniem jest wystarczająco zaangażowany przy wyciskaniu sztangi leząc i uginaniu ze sztangą ramion , a większy nacisk połozyłem na akton tylni i boczny. Czy waszym zdaniem plan jest prawidłowo i optymalnie rozpisany?
Staż 1.5 roku
Wzrost 188
Waga 68kg

A:
Nogi:
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s
Plecy:
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s
Wznosy na ławce rzymskiej 4s
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Barki:
Unoszenie hantli bokiem 4s
Triceps:
Pompki na poreczach 4s
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4s
Brzuch:
Allachy 4s
Łydki:
Spiecia na palce siedzac 4s / stojac ze sztangą

B:
Nogi:
Wypychanie na ssuwnicy 4s
Uginanie nóg (dwójki) 4s
Plecy:
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s
Klatka:
Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4s
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4s / hantli
Barki
Face pull 4s
Biceps:
Uginanie z hantlami z suplinacja 4s
Kaptury:
Szrugsy sztangą / hantlami 4s
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4s





Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 20:41:31

Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 20:45:42

Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 22:06:44

Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 22:07:17

Na barki daj zamiast face pull jakieś porządne wyciskanie barkowe bo brakuje porządnego ćwiczenia na barki.
Dowiedz się czy przy skoliozie wolno Ci wykonywać wyciskanie na suwnicy i unoszenie z opadu.