Dieta na redukcje 77 kg

Cel: Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 173
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 30(nie napięty)
Obwód talii : 87
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam jak sprawdzić .
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła 4x w tygodniu 1x w tygodniu praktyki zawodowe+ ok 1-1,5h spaceru szybkiego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening z hantlami(2x30) Planuje zrobić lub kupić sztangę jak tylko coś odłożę.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, głównie gorzkiej czekolady i sernika
Cel : redukcja rozłożona w czasie ok 7 kg i zobaczę co dalej
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłowy, bądź gdy jest ciepło chętnie aeroby w postaci jazdy rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kawa :P
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Obecnie nie mam pieniędzy, ale myślę o odżywce białkowej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, Często jadłem dość mało z powodów czasowych i spowolniłem metabolizm


Moim zamiarem jest zredukować nadmiar tłuszczu który u mnie głównie się odkłada na brzuchu, boczkach i udach. A następnie zbudowanie delikatnych zarysów mięśni i zwiększenie siły. Jestem endomorfikiem. Wiem że możę to jabłko wadzi ale ja uwielbiam owoce i co dzień jem jabłko albo banana czy gruszkę. Warzyw jem dość dużo. Podane w tabeli godziny są nie prawdziwe bo to zależy jak wstanę. Zapotrzebowanie liczone wzorem pokazało ok 2417 Kcal ale wydaje mi się że najpierw spróbuje stopniowo podkręcić metabolizm. Jak myślicie ? :). Pozdrawiam

Yy, 1800 kcal? Tyle to ja jem na redukcji, a jestem ciut starsza białka malo, daj ze 140-150 g. Jak jesz jajka, to nie ograniczaj sie do 2 dziennie. Gdzie są strączki ja się pytam panie wege, bo 50 g ciecierzycy to mało. Bycie wege jest trudniejsze, musisz więcej kombinować. W śniadaniu nie ma białka, dorzuc tam np ze dwa jajka. Owoce sa ok, nikt nie zabrania jeść, na redukcji też, to produkty o dużej gęstości odżywczej. Ryby jesz? Jesli tak, to podbijaj białko rybami (panga to nie ryba, to syf )