Chudy ektomorfik

Witam. Aktualnie ważę 65kg,mam 197cm wzrostu i 16 lat, tylko że pomimo wzrostu wyglądam jak patyk. Najpierw chciałbym chyba zebrać trochę masy, tylko że mój metabolizm jest bardzo szybki, chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się zdecydować, czy robić masę i za kilka lat redukcję czy może masa redukcja, masa redukcja i tak na zmianę, bo lubię widzieć efekty pracy. Co by było dla mnie lepsze? Z góry dziękuję.

Przy podanych wyżej parametrach widać na pierwszy rzut oka, że jest spora niedowaga co naturalnie nie jest zdrowe. Prawie dwumetrowy mężczyzna nie może, a przynajmniej nie powinien ważyć mniej niż 70kg bo to już jest bardzo niska waga jak na takie parametry.

Dlatego trzeba tutaj zastosować sensowną strategię żywieniową oraz treningową, a dodatkowo warto by było się zbadać czy taka niska waga nie wynika z jakiejś choroby, o której nie wiemy na przykład tarczycy.

Jeśli jesteśmy zdrowi wówczas powinno się ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną i treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach budować masę mięśniową. Przy czym mamy już dawno za sobą okres, w którym podczas masy każdy posiłek ładowało się "pod korek" i nie zwracało uwagi na nadwyżkę. Nadwyżka ma być rozsądna i stopniowo budować masę mięśniową ze stałą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej aby nie przybrać jej za dużo.

Odpowiednią dietą i treningiem da się zbudować masę mięśniową, ale trzeba podejść do tematu w sposób przemyślany i konsekwentny. Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybkim ale jak najbardziej osiągalnym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-29 14:36:29

Zdecydowanie masa, masz dużą niedowagę. Zaglądnij do działu Odżywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone jak powinieneś prawidłowo jeść, z jakich produktów korzystać i jak komponować posiłki.