Jaki trening wybrać ?

Witam,

Mam pytanie dotyczące planu treningowego dla osoby początkującej. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu i nwm jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy SPLIT/FBW/PPL. Aktualnie ćwiczę 3dni SPLITEM i w 4dnu FBW mój plan wygląda tak:



Dzień I – Klatka + Biceps + Brzuch -



Wyciskanie sztangi leżąc (zalecam skos dodatni) 4s 6-10 powt -

Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-12 (co 2 tydz poziomo) -

Rozpiętki na skosie 4s 8-12 powt -

Brama 4s 10-12 powt -

Uginanie ramion na przemian ze skrętem 4s 8-12 powt -

Modlitewnik lub uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 8-12 powt

Wypady nóg na drążku na lekko ugiętych nogach 4 serie max -

Allahy 4s 15-20 powt



Dzień II – Barki + Nogi -



Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi na maszynie smith (suwnica) 4s 6-10powt -

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-12 powt -

Wznosy ramion w bok 4s 10-15 powt -

Przysiady ze sztangą na maszynie smith (suwnica) 4 serie 5-8 powtórzeń (siłowo) -

Wykroki z hantlami 4 serie 10-12 powt -

Wypychanie nóg na suwnicy 4s 8-12 powt -

Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 4s 8-12



Dzień III Plecy + Triceps -



Podciąganie (4s max) lub Ściąganie drążka szerokim chwytem chwytem 4s 8-12 powt -

Ściąganie drążka wąskim chwytem 4s 8-12 -

Wiosłowanie 4s 6-10 powt -

Wiosłowanie jednorącz lub przyciąganie drążka do brzucha 4 10-12 powt -

Dowolne na kaptury (np. szrugsy sztangą) 4s 8-12 powt -

Francuskie wyciskanie 4s 8-10 powt -

Wyciskanie francuskie do czoła lub prostowanie linek na wyciągu 4s 10-12 powt



Dzień IV FBW - 1 ćwiczenie którego nie ma w wyżej podanym planie na każdą partię mięśni



PLAN SPLIT UKŁADANY PRZEZ TRENERA Z SIŁOWNI NA KTÓRĄ CHODZĘ

Moje dane:

Wiek: 16

Waga: 65 (wiem mało ale cały cały czas robię masę :D 2 miesiące temu ważyłem 57kg)

Wzrost: 183



Zmienić ten plan ? wprowadzić jakieś modyfikacje ? pozostać przy nim ?



Z góry dziękuje za odpowiedz :D

spokojnie mozesz zapoznać się z tematem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
i lecieć treningami w nim umieszczonymi

Plan całościowy sprawdzi się lepiej dla Ciebie ale choć byś miał najlepszy plan to niestety bez prawidłowego odżywiania będzie ciężko o sensowne efekty.