Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
622
Witam jak w temacie bardzo prosze o ocene mojej diety. Informacje ogolne 188cm 83kg Ektomorfik. Reszta inf w profilu. Zapotrzebowanie jakie zostalo przezemnie wyliczone to 3600kcal.
15% białka: 540 kcal = 170 g
55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g
30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g
Trening godz 17 30
Z gory wielkie Thx pozdrawiam
Zmieniony przez - Adii666 w dniu 2017-01-21 15:34:23
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
622
Cel :Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99 Obwod bicepsa : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5% Aktywność w ciągu dnia : praca 10 godzin , srednio fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : plus 10-15 kg Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : Ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer , bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
622
Myslalem ze posilki powinno sie spozywac przynajmiej co 3 godz. bo moim zdaniem jak zjem sniadanie o 5.00 a kolejny posilek dopiero o 10 30 (wtedy mam przerwe w pracy i moge zmucic wiecej jedzenia) to troche za dlugi odstep czasu.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dokładnie.
Uszczuplij ilość posiłków do 4-5 i wzbogać je bardziej odżywczo i energetycznie. Wysoka gęstość odżywcza produktów jest niezwykle istotna w trakcie kompilacji menu. Składniki które charakteryzują się wysokim stopniem przetworzenia czyt. (szynki sklepowe/kupne sałatki/chleb graham/suszone owoce (aż 60g) ) do wyeliminowania.
Notabene 10 kg masy mięśniowej robi się długimi latami. Radzę ustalić sobie konstruktywny cel/mierzalny.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
622
OKi wiec poprostu o godzinie 8 zostawilbym te 2-3 banany (odpadnie wtedy bialko i tluscze ktorych i tak mam po obliczeniu nadwyzke) i o godz 13 30 to jedno jablko. Wtedy otrymalbym 5 pelnowartosciowych posilkow. Bo szczerze ,zjedzenie jednego owoca o tej godzinie to raczej nie posilek ;) Myslalem ze chleb graham jest ok ale zmienie. Salatki codziennie jem ze swierzych warzyw ...zle dodalem moj blad sorrki.
Chcialem jeszcze zapytac jak sprawa sie ma z sokiem ze swierzych owocow....chodzi mi np sok swierzo wyciskany z 3-4 pomaranczy i 1-2 grejfrutow. Czy mozna spozywac takie soki codziennie ? Jesli tak to w jakim czasie najlepiej ..... dzieki wielkie za rady
Zmieniony przez - Adii666 w dniu 2017-01-21 16:49:46
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6262
Napisanych postów
76002
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754672
Pijąc soki owocowe łatwo jest dostarczyć cukry proste. Wypić 1l soku a zjeść 1kg owoców to różnica w sytości. Dość znaczna. Pij warzywne jak lubisz a owoc ew. jako dodatek.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dokładnie.
Pijąc duże ilości soków owocowych można zatracić się w umiarze przez co łatwiej dostarczyć nadprogramowe ilości kalorii. Notabene owoce charakteryzują się wysokim indeksem sytości, preferencyjnie uzupełniają glikogen wątrobowy dzięki czemu łatwiej jest kontrolować łaknienie ( szczególnie w przypadku redukcji ) dodatkowo miksowanie obniża wartość odżywczą owoców.
Rekreacyjnie możesz sobie pijać, nie popadajmy w skrajność, ale trzymaj się pewnych zasad. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie tego typu przekąski są zbędne.