Dieta na mase 16 lat

Witam :)
Mam 16 lat I od paru miesięcy trenuje na siłowni. Cwicze na przemian:
1 tydzień 3x silownia i 3x konie
2 tydzień 4x silownia i 1x konie
Chciałabym rozbudować masę miesniowa ale pomimo dokładania kcal to totalnie mi to nie idzie... dodam że mam 168cm wzrostu i ważę 53kg. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć dietę na mase? Albo czy mam brać białko lub inne odzywki? Pomocy!

Pokaż jak jesz teraz, policz zapotrzebowanie - jak to zrobić znajdziesz w linkach podwieszonych... Chociaż jak się ma 16 lat, to wystarczy jeśc zdrowo i rozsądnie... Żeby się w jakieś zaburzenia odżywiania nie wpędzić.. pokaż ile jesz teraz, może to po prosu za mało jak na taką aktywność// W ogóle trzeba się zastanowić, czy tylko 1 dzień odpoczynku, to nie za mało.

Przykładowy dzień :
Śniadanie
4 łyżki płatków owsianych
2 banany
2 łyżki kakao
Garść migdałów
Lyzeczka siemienia lnianego

2 posilek
100 gram sera białego
100 ml mleka 2%
Parę migdałów
3 łyżki płatków owsianych
Pol jabłka

3 posiłek
100 g kaszy jaganej
Warzywa (kalafior + brokuly)
150 g mięsa wieprzowego

4 posilek (przedtreningowy)
250 g serka wiejskiego lekkiego
2 kromki chleba zytniego
Warzywa (pomidory i papryka)

Zaraz po treningu
1 Banan

5 posiłek
Omlet z 2 jaj ( z 4 łyżkami platkow owsianych i mlekiem 2%)
Ryba po grecku
Warzywa (dużo różnych)




Zmieniony przez - Julia***; w dniu 2017-01-21 18:27:22

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę tak poprosimy przedtreningowo serek kiepsko, potreningowo mało ww

dokładnie, daj to w szablonach żeby było wszystko fajnie widoczne makro , kaloryczność itp.

Mała korekta - posilek zapisany tutaj o 12 jest o godzinie 20.30, ale źle ustawiam ... przepraszam za błąd





Zmieniony przez - Julia***; w dniu 2017-01-21 20:20:43

Zmieniony przez - Julia***; w dniu 2017-01-21 20:24:16