trening na mase

Witam mam 28 lat waga 71kg wzrost 168cm ,
obwod bicepsa 36, obwod przedramienia 29 , obwod pasa 92, obwod klatki 102 , obwod lydki 37 ,obwoduda 58
moj trening jest 3 dniowy kazde cwiczenie wykonuj (12,11,10,9)

Poniedziałek : klata plecy
wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,11,10,9)
wyciskanie hantli lezac głowa w dół
wyciskanie sztangi głowa w dół
wyciskanie hantli głowa w gore
sciaganie linek na bramie
wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc
przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie
przyciaganie linki za głowe wyciagu górnego
wiosłowani sztangielkami leząc przodem na ławce

Sroda ; triceps,biceps, predramie
prostowanie linek wyciagu górnego
prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce
prostowanie linek wyciagu górnego za głowe
uginanie przedramion ze sztanga łamana
młotki hantlami
uginanie przedramion na modlitewniku
Uginanie nadgarstków w podchwycie(4x20)
Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym
unoszenie hantli wzdłoz tłowia w podchwycie

Piątek Barki ,nogi
Wyciskanie za głowe na maszynie smitha
wyciskanie hantli nad głowe
Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc
unoszenie hantli przed siebie trzymajac oburacz
szrugsy z hantlami
przysiady ze sztanga na maszynie smitha
prostowanie nog na palcach na maszynie
prostowanie nog na maszynie

i co myslicie ? Dzieki i pozdrawiam

zamiast obwodów podaj staż, wyniki w podstawowych bojach wcześniej przerabiane plany itp . A plan słaby i bez tej wiedzy

Myślimy że żaden plan w którym więcej jest ćwiczeń na klatę i barki niż na plecy i nogi nie będzie dobry. A sposób progresji wzięty chyba z księżyca, skąd pomysł na 12,11,10,9? Czemu przy nogach nie ma nic na dwugłowy uda? Poczytaj posty podwieszone, dobrych gotowców jest wiele

Od maja tam z dwoma przerwami miesiecznymi ale cwicyłem pare lat temu ale nałapałem sie kontuzji reki i dopiero teraz sie zdecydowałem wrocic . chciałem zeby w treningu miałem połaczone te partie miesni bo na przykład kiedy cwicze klate +triceps lub +biceps to nie czuje tego tak dobrze jak w tym połaczeniu .

i dlatego pytam to co proponujecie jaka progresja i czy zmienic ilosc cwiczen ? a czy te cwiczenia co sa wybrane sa dobre ?

Nie nie są dobre. Przysiady w maszynie smitha?? wyciskanie żołnierskie też? Nie idzie zrobić bez? gdzie martwy? 4 wyciskania na klate pod rząd plus linki to też niepoważne. Aż takei masz wątłe przedramiona że potrzebujesz na nie izolatów ? Jakbyś dał jeszcze te osiągi w poszczególnych ćwiczeniach to by nam to pomogło ocenić twój level ale skoro z wielkiej trójki robisz tylko wyciskanie na klatę, a przysiad w smitie i martwego w ogóle to sory ale twój temat chyba nie nadaje się do trening dla zaawansowanych a dla początkujących. Daj też fotki. I odpowiedz na powyższe pytania. ps. Nie jestem wredny po prostu ten plan jest zły, ale dobrze że zapytałeś zamiast nim jechać w ciemno na siłce