Sylwetka i porady do wgladu

Witam kochani,

Jestem tu nowa
Postanowilam przed slubem troche zabrac sie za moje cialo . Wrzuce kilka fot swojej figury.
Dodam,ze jak sie nie pilnuje szybko dostaje brzuszka, plus bardzo szybko przybieram miesni w nogach, nawet nie majac diety wysokobialkowej, mam tez problem z tluszczykiem w wewnetrznej czesci nog i chciabym ogolnie wysmuklic swoje nogi i cale cialo.Polecicie do najlepiej robic?
Zaposalam sie na silownie narazie robir po 40 min na biezni, co dalej? cierpie tez na szeroko i plasko dupie;D wiec chcialabym podpompowac swoja dupke , usunac tluszczuc z ramion( mam je bardzo slabe i nawet kg ciezaru mnie meczy;() wrzucam zdjecia sylwetkiPierwsze cztery a potem wrzucam zdjecia moich nog: przy jezdzeniu na slabym obciazeniu na rowerze codziennie do pracy 7 min w ta i spowrotem, . Jak zbudowac ta wymarzona sylwetke?


wzrost;160
waga.;54.2 kg
biust;92
biodra;91
pas;79
talia;74
udo :38/56 cm
reka:26
1. Czy powinnam brac bcaa przed treningiem?
2. Czy bialko jest dla mojego typu sylwetki bezpieczne?
3. jakie cwiczenia wykonywac:(?
4. Czy fat transporter z treca jest dla mnie ok?
5. jesc przed treningiem czy nie jesc? w moim wypadku?

















Zmieniony przez - rosenszumka90 w dniu 2017-01-22 01:00:34

Zmieniony przez - rosenszumka90 w dniu 2017-01-22 01:02:57

up up;(?

Witaj, nie bieżnia tylko siłowy. Mięśni raczej nie masz. To woda i tkanka tłuszczowa. Wstaw proszę pełną ankietę i zrzuty diety (czyli sposobu odżywiania) z potreningu.pl

1. Czy powinnam brac bcaa przed treningiem?
na początek nie ma sensu, może później

2. Czy bialko jest dla mojego typu sylwetki bezpieczne?
białko to mięso, jaja, ryby, podstawowy makroskładnik diety (zaraz obok wegli i tluszczu), odzywka jest uzupelnieniem jesli nie jestes w stanie pozyskac odpwiedniej ilosci bialka z diety. w Twoim przypadku nie powinno byc problemu, bo nie jestes kulturystą żeby jeść po 200g bialka dziennie

3. jakie cwiczenia wykonywac:(?

Zacznij od siłowego fbw, poszukaj na forum gotowców na początek będą ok, sprawdzisz, nauczysz się techniki a jak będziesz chciala tutaj posiedziec dluzej i prowadzic dziennik to po kilku tygodniach adaptacji dopasujemy cos do Ciebie

4. Czy fat transporter z treca jest dla mnie ok?

najpierw dieta i trening potem suple

5. jesc przed treningiem czy nie jesc? w moim wypadku?

wstaw zrzuty swojej diety zobaczymy jak jesz przez caly dzien a nie tylko przed i po treningu