Posiłek I 7-9 - w zależności jak wstane
Jaja kurze 100g
płatki owsiane górskie 150g
mleko 0.5% 100g
Razem 722 kcal B-38,W-100,T-20
Posiłek II 10-13
Pierś z kurczaka 100g
Kasza jaglana 80g
brokuły 50g
pomidor 50g
Razem 439Kcal B-42,W56,T4,5
Posiłek III 13-15
Mięso Mielone Wiep 100g
Makaron Pełnoziarnisty 80g
brokuł 50g
Szpinak 50g
Oliwa z Oliwek 10g
razem 515Kcal B-33,8,W-54,T-18
Posiłek IV 15-17
Wpc 80% 60g
Razem 241Kcal B-48,W-4,T-3,6
Trening 17-19
Posiłek V zaraz po siłowni
Jajko Sadzone 100g
Kasza Gryczana 60g
pomidor 50g
Oliwa z Oliwek 5g
Razem 420Kcal B-18,W-40,T-21
Posiłek VI 20-22
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 5g
Razem 181kcal B-20 W-3 T-10
Wszystko razem Kcal-2520
Białko-196
Węgle-258
Tłuszcz-77
Loczek