redukcja 71 kg

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek 21
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 71
Wzrost : 171
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 78
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 %
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dieta jest
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, robię pierwszą redukcję w życiu, na pierwszej focie jest to moja dieta na której konczę masę a na drugiej tą którą zamierzam zacząć na redukcji, proszę o ocenę

Cały czas chcesz jesc to samo ? Mase miałeś z bilansem na zero ?

Nie... mój bilans zerowy to 2700 kcal około jednak, jednak myślałem że to będzie za duża obniżka kalorii, więc dać do 2500 kcal? Tak ciągle chce jeść to samo, smakuje mi )

Jeżeli przechodzisz bezpośrednio z masy na redukcje to najpierw możesz wejść na zero i potem systematycznie modyfikować

Ok, jeśli nie będzie szło w dół to ile kalorii odejmować i co jaki czas?

200-300 kcal lub dodajesz aktywności