[BLOG] Adix20 - czas na zmiany

3

4. Te syfy to nie od koxu jak coś






Zmieniony przez - Adix20 w dniu 2017-02-15 18:46:43

Zmieniony przez - Adix20 w dniu 2017-02-15 19:50:55

Sadzac po zdjeciach to masa nie bylaby najlepszym pomyslem. Im wiekszy %bf przy rozpoczeciu masy tym wieksze prawdopodobienstwo ze ta masa bedzie malo efektywna. Dlatego redukuj, ale z glowa.
Mozesz tez wskoczyc na tzw. "zero kaloryczne" - dopiero zaczynasz, rekompozycja w twoim przypadku jest jak najbardziej realna ! Tak wiec, bez szalenstw, cierpliwosc i wszystko bedzie ladnie schodzic


Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2017-02-15 20:37:58

Tak więc od dziś zaczynam układać konkretną dietę. Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie:

TRENING A 9 (środa)
Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg
Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg
Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg
Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg
Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:8.25kg/8.25kg/8.25kg tric: 8/6/3 (5kg na brzuchu)
Spięcia brzucha 3x20
Łydki 3x8 59/59/59

Przysiadów zrobiłem tylko 3 serie, bo zaczęło boleć mnie prawe kolano. Nie wiem czy to może zbyt słaba rozgrzewka, czy coś innego. Dziś kolejny trening nóg, więc sprawdzę jak będzie. Dodam, że ból był dość intensywny podczas podnoszenia się, ale siłowo dałbym dokończyć przysiady. Wolałem jednak odpuścić te dwie serie, żeby nie nabawić się kontuzji jakiejś.

Przez to, że ciągle myślałem o przysiadach dałem ciężar na wyciskaniu: z 32 kg=>38kg coś podejrzanie ciężko szło .

Na barki dam ten sam ciężar dziś, bo ostatnio kulała technika i trochę zarzucałem ciężar, żeby potem w dół robić opór i dopompować je trochę.

TRENING B 10 (niedziela)
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg/50.5kg/50.5kg
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 18kg/18kg/18kg/18kg/18kg
Podciąganie nachwytem 5/5/5
Wyciskanie Wąsko 3x8 30.5kg/30.5kg/30.5kg/
Biceps sztangą 3x8 17kg/17kg/17kg
Deska x3 po 60s


Zaraz idę na kolejny trening

TRENING A 11 (wtorek)
Przysiady 5x5 51kg/51kg/51kg/51kg/51kg
Wyciskanie Leżąc 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg
Wiosłowanie 5x5 33kg/33kg/33kg/33kg/33kg
Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg
Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:9kg/9kg/9kg tric: 8/8/8 (5kg na brzuchu)
Spięcia brzucha 3x20
Łydki 3x8 60/60/60

TRENING B 12 (piątek)
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 53kg/53kg/53kg/53kg/53kg
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 19.5kg/19.5kg/19.5kg/19.5kg/19.5kg
Podciąganie nachwytem 5/5/5/1
Wyciskanie Wąsko 3x8 31.5kg/31.5kg/31.5kg/
Biceps sztangą 3x8 17kg/17kg/17kg
Deska x3 po 60s