puzian
Czesc,
Od 2 tygodni stosuję przedstawioną dietę (WPC ze śniadania w dni treningowe daję po treningu). Narazie bez dodatkowych spalaczy i treningu hiit/aero/tabaty. Chciałbym teraz włączyć w to carb cycling, żeby to pchnąć do przodu i może być dla mnie dobrym rozwiązaniem. BFu jest 12%, trening siłowy 3 razy w tygodniu, trening po 1 posiłku.
1. Co sądzicie o zaproponowanym poniżej podziale? B i T cały czas na tym samym poziomie cały tydzień.
Pon - HC (+25% węgli więcej od tego co jest na zrzucie)
Wt - LC (-25% węgli mniej od tego na zrzucie)
Śr - HC
Cz - LC
Pt - HC
Sob, Niedz - LC.
Tym sposobem bilans węgli wychodzi na jeden dzień LC, czyli lekko zostaną obcięte kalorie na przestrzeni tygodnia od tego co jest obecnie.
2. Czy włączyć już np. tabatę na koniec treningu siłowego (zależy mi na czasie), czy narazie poczekać co się będzie działo po wprowadzeniu CC?
Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 18:35:48
Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 20:12:35
Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 20:53:27
Od 2 tygodni stosuję przedstawioną dietę (WPC ze śniadania w dni treningowe daję po treningu). Narazie bez dodatkowych spalaczy i treningu hiit/aero/tabaty. Chciałbym teraz włączyć w to carb cycling, żeby to pchnąć do przodu i może być dla mnie dobrym rozwiązaniem. BFu jest 12%, trening siłowy 3 razy w tygodniu, trening po 1 posiłku.
1. Co sądzicie o zaproponowanym poniżej podziale? B i T cały czas na tym samym poziomie cały tydzień.
Pon - HC (+25% węgli więcej od tego co jest na zrzucie)
Wt - LC (-25% węgli mniej od tego na zrzucie)
Śr - HC
Cz - LC
Pt - HC
Sob, Niedz - LC.
Tym sposobem bilans węgli wychodzi na jeden dzień LC, czyli lekko zostaną obcięte kalorie na przestrzeni tygodnia od tego co jest obecnie.
2. Czy włączyć już np. tabatę na koniec treningu siłowego (zależy mi na czasie), czy narazie poczekać co się będzie działo po wprowadzeniu CC?
Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 18:35:48
Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 20:12:35
Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 20:53:27
Choć w plecach widły nie poddawaj się nigdy!
Krzysztof Piekarz
