Jaki cel treningowy wybrać

@Scorpion93 hmm, u mnie problem jest taki, że byłam na siłce kilka razy właśnie takie FBW. Nawet z pomocą trenera miałam wrażenie, że to jakoś na mnie nie działa. Nawet nie czułam w mięśniach na następny dzień, że stało się coś niecodziennego dla mojego ciała (czyt. trening siłowy, kiedy normalnie sobie tylko podskakuję ;)) i naprawdę solidnie się zniechęciłam. Takich prób były z cztery i za każdym razem do samo. Dlatego stwierdziłam, że gubienie tłuszczu + rozwijanie góry zagwarantują mi właśnie moje ćwiczenia, w których jest dużo pompek, burpees, a i też nie zależy mi, żeby tę gorę jakoś szczególnie rozwijać. Dlatego chciałam na siłowni skupić się na jednej rzeczy i przez te 40 minut skatować pupę tak, żeby piekła ;D + oczywiście jeśli planuję robić jakieś przysiady z kettlem czy coś, no to całe ciało się w sumie angażuje.

Kurde klikam enter, żeby pisać od nowej linijki i się wysyła :( Miałam jeszcze zapytać grzecznie na koniec: CO SĄDZISZ? :D

Szczerze mówiąc większość trenerów na siłowniach nie ma pojęcia co robi, szczerze polecam Ci trening całego ciała siłowo ponieważ nabierze super kształtów a katowanie jednej partii przez dłuższy czas doprowadzi do stagnacji a nawet regresu. Proponowałbym sensowny plan z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami jak również z odpowiednim ciężarem na wszystkie partie mięśniowe. Takie jest moje zdanie :)


Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2017-01-23 13:20:45

Scorpion93

Szczerze mówiąc większość trenerów na siłowniach nie ma pojęcia co robi, szczerze polecam Ci trening całego ciała siłowo ponieważ nabierze super kształtów a katowanie jednej partii przez dłuższy czas doprowadzi do stagnacji a nawet regresu. Proponowałbym sensowny plan z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami jak również z odpowiednim ciężarem na wszystkie partie mięśniowe. Takie jest moje zdanie :)



Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2017-01-23 13:20:45

Z racji tego, że się nie znam - wezmę pod uwagę na pewno! :) idę poszukać jakiegoś pomysłu na FBW w czeluściach Internetu. Może akurat znajdę dobry ;D Dzięki za pomoc!

wklej co ułożysz, ktoś na pewno pomoże ;)

Sluchaj - skoro priorytetem sa dla Ciebie pośladki i nogi, robiłbym trening 3x w tygodniu: Push-pull-legs. W dniu legs koncentracja na pośladkach.

No dobra, korzystając z różnych źródeł stanęło na tym:

TRENING A (ogólnorozwojowy ale z naciskiem na pupę)
1. Przysiady z kettlem 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Wiosłowanie 5x5
4. Wznosy bokiem 3x8
5. Hip Thrust 3x8
6. "martwy ciąg" z gumą zaczepioną na biodrach i hantlem 3x8
7. Free kable kickback 3x8

TRENING B
1. Martwy ciąg klasyczny (chociaż tu chyba wolałabym też ten z gumą) 5x5 (czy 3x8)?
2. Wyciskanie żołnierskie 5x5
3. Podciąganie wąsko 5x5
4. Zakroki 3x8
5. Odwodziciele 3x8
6. Deska
7. coś tu mi jeszcze brakuje... pomocy? :D

Z góry dzięki za pomoc i opinie :)


Zmieniony przez - mswildberry w dniu 2017-01-24 09:11:29