Progresja ciężaru

Jestem początkujacy i chce zacząć robić progresje ciężaru że zaczynam od mniejszego ciężaru dużo powtórzeń i zwiększam ciężar co serię i mniej powtórzeń.Tylko niewiem co ile dokładać co serię.Dotychczas robiłem 45 6 powtórzeń 4 serię i 4 seria to już trudno(ledwo) te 6 powtórzeń.
I czy do wszystkich ćwiczeń robić tą progresje? Moje wszystkie krążki to 70kg
2x10kg
6x5kg
4x2.5
8x1.25kg
Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy żołnierskie

Triceps:

Podparcie noga o ławkę i do tyłu hantle

Biceps:Uginanie sztangi

Trening B

Nogi:

Wykroki z hantlami

Plecy:

Martwy ciąg (mniejszy ciężar)

Klatka piersiowa :

Wyciskanie płasko sztangi


Barki:

Wyciskanie hantli 

Triceps:

Unoszenie hantli za glowy pionowo

biceps :
hantle unoszenie poziome
W których ćwiczeniach progresja w góre a w których stały ciążar???







Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-01-23 12:01:56

Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-01-23 12:02:46

Dla małych partii przeskok co serie co ok 2,5kg, dla większych 5-10kg [przy Twoich ciężarach pewno 5kg].

Czyli w moim przypadku
Np Klatka
25 14 powtórzeń
30 12 powtórzeń
35 10 powtórzeń
40 8 powtórzeń
I co tydzień dokładać 2.5 do każdej seri

Czy będzie na tym duży przyrost siły?

Dobrze napisałeś.

Powinien być - nie idzie określić jak dużo kg dolozysz na sztangę, trenuj, jedz, spij i będzie dobrze.

Ok dziękuję

Spoko, w razie czego wracaj do tego tematu