Prośba o ocenę planu żywieniowego popartego treningiem.

Witam serdecznie,

Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 kcal, aby schudnąć powinnam jeść 1860 kcal.

Wiek: 26 lat
Wzrost: 156 cm
Waga: 47 kcal

Co do mojej sylwetki. Mam dużo tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i ud, zaś drobniejszą górną część ciała. Wymiary to: 75-62-90. Moim celem treningowym jest podniesienie pośladków, ujędrnienie ud i poszerzenie barków dla zrównoważenia sylwetki. Mam prośbę o zerknięcie na plan żywieniowy, który załączam. Odżywiam się w taki sposób od tygodnia i niestety, ale czuję, że przytyłam. Nie wiem, czy to spuchnięte od ćwiczeń mięśnie, czy jem za dużo, czy za mało i organizm się broni. Proszę o rady.

Pozdrawiam serdecznie,
Sandra

Witam , przez tydzień to raczej nie przytyłaś , ewentualnie może nabralas troche wody . Dieta - ja osobiście takich produktów bym nie dobierał . Jednak jak prowadzi Cię trener to z nim konsultuj wszystkie niejasności

flex1976

Witam , przez tydzień to raczej nie przytyłaś , ewentualnie może nabralas troche wody . Dieta - ja osobiście takich produktów bym nie dobierał . Jednak jak prowadzi Cię trener to z nim konsultuj wszystkie niejasności

Trener onlinerozpisał mi taki plan:

1 posiłek białko - tłuszcz
2 posiłek białko - węglowodany- tłuszcz
3 posiłek białko - węglowodany
4 posiłek, przedtreningowy, białko - węglowodany - tłuszcz
5 posiłek, potreningowy, białko - węglowodany

A do tego przykłady produktów, które zawierają odpowiednie składniki. Nic więcej. Dlatego jestem trochę jak dziecko we mgle, bo nie wiem czy jem odpowiednio dużo/mało, czy stosunek węgli, białek i tłuszczy jest odpowiedni, czy kaloryka jest w porządku.
Jedynie na pierwszy posiłek umówiłam się z trenerem, że może być kolejnością zamieniony z drugim.