Rogalczi
Witam, aktualnie jestem na 7 miesiacu redukcji. Początek 37% bf, akutalnie ok. 13-14% (110kg - 78kg) , kostka na brzuchu jeszcze sie nie zarysowała a chce ściąć na maksa i potem masówka z głową lecz pojawia sie juz problem, chodzi o apetyt ;p
Aktualnie jestem na 2100kcal
Przykładowy dzień:
Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne
Przekąski serek wiejski/twaróg chudy/tuńczyk z puszki + białeczko
Obiad 50 gram kaszy jaglanej/ryżu 250 do max 300 g piersi z kurczaka ew. 200g wołowiny + warzywa (pomidor, brokuły etc.)
Kolacja tuńczyk/twaróg/serek wiejski/omlet z samych białek z białkiem w proszku/jajecznica z białek + 2 bułki ciemne
Mój trening (fbw sakera):
TRENING A
Przysiady 5x5 40kg + gryf
Wyciskanie Leżąc 5x5 bardzo słabiutko mało siły mam na płaskiej max 30kg + gryf
Wiosłowanie 5x5 40kg + gryf
Wznosy bokiem 3x8 7kg hantle
Biceps+Triceps 3x8 triceps 15kg wyciąg górny / francuzy 5kg biceps 30kg + gryf łamany / 10kg hantle
Allahy 3x8 allahy zastąpiłem spięciami brzucha
Łydki 3x8 70kg
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 aktualnie 40 kilo + gryf
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 10kg + gryf
Podciąganie Wąsko 5x5 zastąpiłem przyciąganiem drążka wyciągu górnego do klatki
Wyciskanie Wąsko 3x8 20kg+gryf
Biceps 3x8 hantle 10kg / 30kg + gryf łamany
Deska x3
Łydki 3x8 ok 70kg
Areoby od 30 do 50 min w dni trenignowe (zależy jak mi się chce) poniedziałek chcę mieć wolny, od 60 do półtorej godziny w dni nie treningowe (również zależy jak mi sie chce)
Zjem obiad i nadal dolega mi głód ;p (nie nie jem łapczywie)
Czy jeżeli dołożę np. jeden posiłek nie wpłynie jakoś na moją redukcje, może będzie to korzystniejsze? (nie ukrywam chciałbym chociaż zarys sylwetki na lato zrobić ale wiem, że to nie wykonalne w takim czasie)
Aktualnie jestem na 2100kcal
Przykładowy dzień:
Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne
Przekąski serek wiejski/twaróg chudy/tuńczyk z puszki + białeczko
Obiad 50 gram kaszy jaglanej/ryżu 250 do max 300 g piersi z kurczaka ew. 200g wołowiny + warzywa (pomidor, brokuły etc.)
Kolacja tuńczyk/twaróg/serek wiejski/omlet z samych białek z białkiem w proszku/jajecznica z białek + 2 bułki ciemne
Mój trening (fbw sakera):
TRENING A
Przysiady 5x5 40kg + gryf
Wyciskanie Leżąc 5x5 bardzo słabiutko mało siły mam na płaskiej max 30kg + gryf
Wiosłowanie 5x5 40kg + gryf
Wznosy bokiem 3x8 7kg hantle
Biceps+Triceps 3x8 triceps 15kg wyciąg górny / francuzy 5kg biceps 30kg + gryf łamany / 10kg hantle
Allahy 3x8 allahy zastąpiłem spięciami brzucha
Łydki 3x8 70kg
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 aktualnie 40 kilo + gryf
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 10kg + gryf
Podciąganie Wąsko 5x5 zastąpiłem przyciąganiem drążka wyciągu górnego do klatki
Wyciskanie Wąsko 3x8 20kg+gryf
Biceps 3x8 hantle 10kg / 30kg + gryf łamany
Deska x3
Łydki 3x8 ok 70kg
Areoby od 30 do 50 min w dni trenignowe (zależy jak mi się chce) poniedziałek chcę mieć wolny, od 60 do półtorej godziny w dni nie treningowe (również zależy jak mi sie chce)
Zjem obiad i nadal dolega mi głód ;p (nie nie jem łapczywie)
Czy jeżeli dołożę np. jeden posiłek nie wpłynie jakoś na moją redukcje, może będzie to korzystniejsze? (nie ukrywam chciałbym chociaż zarys sylwetki na lato zrobić ale wiem, że to nie wykonalne w takim czasie)
Krzysztof Piekarz
Remik7
BPL-G
