Kila pytań dotyczących diety redukcyjnej

Witam. Mam kilka pytań na temat mojej diety redukcyjnej. Otóż jestem na redukcji od października 2016 i d tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 20kg (BF z 30% spadł poniżej 25%). W tym czasie jedyne co zmieniłem to to, że obciąłem trochę węgli a tak to dieta jest cały czas na zasadzie diety zbilansowanej. Czas na kilka zmian, stąd pytania:

1. Czytając ostatnio artykuły natknąłem się na stwierdzenie, żeby wyeliminować z posiłku porannego węglowodany by był to posiłek na zasadzie białek i tłuszczy. Jest sens tak robić na tym etapie redukcji?
2. Jeśli tak, to pytanie czy większość tłuszczy przerzucić na posiłek poranny (np ok 50%) a reszta rozłożona po równo w pozostałych posiłkach.
3. Co jeśli trening wypada rano? Co wtedy z węglami ?
4. Czy w celu zmaksymalizowania efektów redukcji dobrym pomysłem jest ograniczyć WW po treningu? Tzn większość WW skupić na posiłku przed treningowym i w kolacji?
5. Czy mogę obciąć WW na rzecz tłuszczy? Tzn obcinam WW i dorzucam więcej fatu, dość dobrze czuję się na niskich węglach.
6. Czy rano całkowicie rezygnować z węgli czy mogą być jakieś znikome ilości, np z owoców do omleta itp?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

PS- zdjęcię z grudnia, od tamtego czasu jest o wiele lepiej.

Podbijam

GrUbYgr

1. Czytając ostatnio artykuły natknąłem się na stwierdzenie, żeby wyeliminować z posiłku porannego węglowodany by był to posiłek na zasadzie białek i tłuszczy. Jest sens tak robić na tym etapie redukcji?
2. Jeśli tak, to pytanie czy większość tłuszczy przerzucić na posiłek poranny (np ok 50%) a reszta rozłożona po równo w pozostałych posiłkach.
3. Co jeśli trening wypada rano? Co wtedy z węglami ?
4. Czy w celu zmaksymalizowania efektów redukcji dobrym pomysłem jest ograniczyć WW po treningu? Tzn większość WW skupić na posiłku przed treningowym i w kolacji?
5. Czy mogę obciąć WW na rzecz tłuszczy? Tzn obcinam WW i dorzucam więcej fatu, dość dobrze czuję się na niskich węglach.
6. Czy rano całkowicie rezygnować z węgli czy mogą być jakieś znikome ilości, np z owoców do omleta itp?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

1. Możesz jeśc bt, jeśli chcesz, to nie jest oblig, tylko wybór. Mnie bardziej pasuje, bo nie jestem długo głodna. I jak bym robiła bt, to bez owoców. Ewentulanie trochę warzyw.
2. Normalnie, nic nie przerzucasz, ja jem jajka, jak wiem, że mam chude mięso w kolejnych poisłkach, to z boczkiem, jak bardziej tłuste, to bez boczku;
3. Możesz robić trening po poisłku bt ja tak robie, bo moge trenowac tylko rano - wtedy ww w kolacji muszą być
4. Nie słyszałam o koncepcji ograniczania ww po treningu
5. Możesz, jak Ci pasuje.
6. odp w pkt 1

Ok, oto dieta z poprawkami. Mniej więcej tak może być?

Witaj,
Po pierwsze zły stosunek kwasów omega 3 do omegi 6 , brak źródeł omegi 3 ...
Do diety dodajtłuste ryby jak śledź, makrela czy losoś, druga sprawa brak uwzglednienia warzyw to też do poprawy. Radziłbym wyrzucić masło orzechowego ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Omega 3 jest 1g dziennie tak jak uwzględniłem to w ankiecie. Ryby jem średnio 3-4 razy w tygodniu, natomiast jeśli chodzi o jarzyny są w każdym posiłku tylko nie są tu uwzględnione bo codziennie wpada coś innego. A masło orzechowe jem tylko raz w tygodniu ale takie bez soli,.cukru i oleju palmowego.


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-01-24 02:36:38

Masło orzechowe jest niezdrowe nawet bez tych dodatków - wystarczy, że orzechy są mocno podprażone - powstają wtedy trujące izomery trans kwasów tłuszczowych. Poza tym ma dużo mykotoksyn, których nie wyczuwamy w smaku, a są zagrożeniem dla wątroby i zdrowia, a poza tym składa się głównie z tłuszczy omega6, których mamy w diecie zazwyczaj nadmiar. Dlatego czym mniej takich produktów, tym lepiej. Lepiej zainwestować w orzechy włoskie, migdały itp. Pozdrawiam.

Ok, więc wrzucę z diety ten produkt. A reszta diety jest ok?

Wydaje się ok, choć szczerze mówiąc, nie wiem czy dobrym pomysłem jest zmienianie makro, kiedy redukcja bardzo dobrze idzie na "starym" makro... Ale jeśli chcesz, próbuj. Ja bym dała choć trochę owoców w miejsce pieczywa czy kaszy.

Zobaczę jak zareaguje organizm, w sumie dobrze czuję się bez WW to po pierwsze a po drugie w diecie od października nic nie zmieniłem prócz tego, że raz uciałem wegle więc czas na małe zaskoczenie dla organizmu