Prośba o ocenę planu żywieniowego wraz z terningiem

Witam serdecznie,

Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 kcal, aby schudnąć powinnam jeść 1860 kcal.

Wiek: 26 lat
Wzrost: 156 cm
Waga: 47 kg

Co do mojej sylwetki. Mam dużo tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i ud, zaś drobniejszą górną część ciała. Wymiary to: 75-62-90. Moim celem treningowym jest podniesienie pośladków, ujędrnienie ud i poszerzenie barków dla zrównoważenia sylwetki. Mam prośbę o zerknięcie na plan żywieniowy, który załączam. Odżywiam się w taki sposób od tygodnia i niestety, ale czuję, że przytyłam. Nie wiem, czy to spuchnięte od ćwiczeń mięśnie, czy jem za dużo, czy za mało i organizm się broni. Proszę o rady.

Pozdrawiam serdecznie,
Sandra

witaj

dobór produktów w diecie nie jest zbyt dorby
zamiast po parówki, serek wiejski - sięgaj po mięso, ryby, jajka

mało masz też warzyw

najlepiej będzie jak uzupełnisz ankietę działową, wtedy będziemy mgli bardziej doradzić

bziubzius

witaj

dobór produktów w diecie nie jest zbyt dorby
zamiast po parówki, serek wiejski - sięgaj po mięso, ryby, jajka

mało masz też warzyw

najlepiej będzie jak uzupełnisz ankietę działową, wtedy będziemy mgli bardziej doradzić

Dziękuję za odpowiedź. A gdzie znajdę taką ankietę działową?

TTu jest ankieta https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html  Poza tym, może podaj rónież te wytyczne od trenera, które dostałaś i wypisałaś w dziale odżywianie. Chociaż moim zdaniem, jak się ma Trenera, to się z nim kontaktuje i konsultuje, a nie omawia jego strategię i kompetencje na forum - ale może jestem dziwna.