[DT] Cel biegi ultramaratońskie 2018

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 89kg

Wzrost : 187cm

Cel treningowy : Bieganie

Rekordy:


12-minutowy test 2,47 km
W godzinę 11,24 km
1 km 4m:27s
3 km 14m:41s
5 km 24m:44s
10 km 50m:22s
1 mi 7m:43s




Uprawiane inne sporty : Planuje jeździć rower i siłownie .

Witam,

Chciałbym wystartować w 2018 w biegach ultra. Celem moim na 2017 jest przebiegniecie Kaszubskiej Poniewierki dystans 30km w 4 godziny. Wracam do biegania od maja 2016. Za sobą mam trzy stary w biegach na 10km.

Planuje inne starty na ten rok:

"Bieg o strzałę Windanta " 10k Cel poniżej: 53 minut
"Bieg dookoła jeziora Chociwel" Cel poniżej: 1:03 12km
"Dycha nad Regą " 10km Cel poniżej 50:00
"eXtremalny Bieg Godzinny XBG 2017" 6 pętel

Na początku planuje 3 biegi w tygodniu, jeden rower i raz siłownia do końca lutego później polecimy jakimś planem

powodzenia

a na tej siłce co zamierzasz robić? jakiś plan?

Dzięki

Na początku martwy ciąg, wyciskanie i przysiady 3 serie po 15 powtórzeń na małych ciężarach. Plus trening na brzuch. W marcu dołączę 2 trening na siłowni i planuje jakiś WFB .

Dzisiaj jazda na rowerze stacjonarnym 30 minut.

Poczułem trochę w nogach

a biegasz generalnie jak? stałe tempo non stop czy jakoś inaczej?

Na początku zaplanowałem sobie:

Pierwszy tydzień: po 20 minut na treningu
Drugi tydzień: 25 minut
Trzeci tydzień 30 minut

Teraz jestem wstanie przebiec w wolnym tempie pewnie z 40-60 minut ale chcę przyzwyczaić stawy do treningu.

Wczoraj poszło 20 minut muszę zainstalować endomondo żebym wiedział ile km.

Po przerwie planuje spokojne treningi mam nadzieje że w przeciągu 2 miesięcy wrócę do formy.

Dzisiaj w końcu zainstalowałem endomondo wiec mogę sprawdzić kilometraż.

CZAS TRWANIA: 25m:42s
DYSTANS:3,41 km
ŚREDNIE TEMPO: 07:32 min/km

Plan na najbliższy tydzień:

Poniedziałek: wolne
Wtorek: Bieganie 30 minut:
Środa: Siłownia
Czwartek: Bieganie 30 minut
Piątek:wolne
Sobota: Rower 30 minut
Niedziela: Bieg 40 minut