Trening piramidalny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Gepard123321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 670

Który lepszy wybór?
3 serie 12-10-8
Czy
4 serie 14-12-10-8 albo 12-10-8-6
Pytanie jest do obeznananych w tym temacie ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Witaj,
na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, bo dobór objętości i intensywności treningu ocenia się jako całość planu treningowego. Poza tym różnica między 14-12-10-8, a 12-10-8-6 dla mięśni będzie żadna, bo mięśnie nie liczą powtórzeń.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bobsoon

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24436

dołącze się do pytania, a może zamiat piramidy lepszy jest trening ze stałą liczbą powtórzeń np 10 a co seria dokładać ciężąr?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Nie ma tutaj rozróżnienia na to co jest lepsze. Jedna i druga metoda będzie skuteczna przez jakiś czas. Dlatego metody treningowe się zmienia co jakiś czas, wraca do poprzednich itd.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bobsoon

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24436

powiedzmy że max w wyciskaniu wynosi 80 kg to jak rozłożyc progresję ciężaru i potórzenia dla 4 serii?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Tego Ci nie powiem, bo tutaj nie ma reguły

Jeden będzie musiał robić większe skoki, a drugi mniejsze. Próbuj, testuj, poznawaj swój organizm

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bobsoon

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24436

generalnie chodzi o to, że nie robię żadnego progresu w wyciskaniu, od jakiegoś czasu robię 12x40 ,10x50,8x60,6x70 kg i tutaj na jednym treningu, zrobię te 6 powt a na innym z asysta, wgl to jestem teraz na redukcji, można zdobyć trochę siły kiedy się redukuje, czy siła idzie w dół?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Jeśli nie masz jakichś dobrych predyspozycji do budowania siły, to nie liczyłbym na poprawę wyników na redukcji. Jeśli utrzymasz ciężary to będzie dobrze

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bobsoon

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24436

ostatnio skupiłem się lepiej na regeneracji, zobaczę co będzie jutro na treningu. Myślałem jeszczę o zaniżeniu ciężarów np o 10 i co tydzień dokładać po 2,5 kg ale da to jakiś efekt skoro będę podnosił mniejszy ciężar i nie będę stymulował odpowiednio mięśni?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Jechanie cały czas na 100% to nie jest dobry pomysł. CUN wcześniej czy później zamęczysz.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bobsoon

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24436

to przy następnym treningu zaniżę trochę ciężary i zobaczę czy przeskoczę 70 kg, ale tak jak mówisz może lepiej się cieszyć że na redukcji siła nie spada;) ogólnie to od paru treningów zacząłem się skupiać na fazie ekscentrycznej, co wiąże się z większym zmęczeniem mięśni więc stąd też może się brać brak sił na ostatnie powtórzenia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat