przejście z low carb na ketogeniczną

Witam serdecznie ! mam 31 lat wzrost 189 ekto-skinny fat (otyłość brzuszna, lekkie lipo - sporo piłem w przeszłości)
na redukcji jestem od 25 X 2016 (3 miechy bez 2 dni) zacząłem redukować na 2900 kcl i wagi 87 kg - obcinałem po 100kcl
teraz jestem na 1800 (od 13 stycznia) i wadze 76,9 kg

makro
b 155 // w 121 // t 77

trening FBW (5x5) w dni nietreningowe basen (teraz 30 min)
siła spadła mi niewiele przez te 3 miechy (nie miałem też jakichś mega wyników) wydłużył się za to czas w jakim kończę trening z godziny do 1:45

ale do rzeczy:
do tej pory byłem po prostu wykończony - spory deficyt.
ale dwa dni temu pierwszy raz myślałem że nie skończę treningu zrobiłem tego dnia ładowanie dorzuciłem 900 kalorii w ryżu
następnego dnia jak wracałem z basenu złapałem się na tym że tracę równowagę na prostej drodze ;]
dzisiaj doszło niewyspanie - 6h niecałe i też strasznie lichy trening

badania mam dobre nawet leprze niż na masie (test normalnie w połowie normy a teraz w górnej granicy)


nie bardzo wiem co robić waga stoi a mam jeszcze fat na brzuchu i trochę jeszcze lipo widać

przycinać dalej diety nie ma sensu skoro już powoli wysiadam


poczytałem trochę i zastanawiam się czy przejście na dietę ketogeniczną nie było by dobrym rozwiązaniem ??

na ketozie fat palimy nie z powodu niskich kalorii tylko z powodu małych węgli ?
czyli jakbym złożył sobie sobie dietę ketogeniczną powiedzmy 2500kcl (b-150 // w-40 // t-193 ) to...

1. waga pójdzie w dół czy te 700 kalorii różnicy mnie nie podleje ?????

2. jak powinno wyglądać takie przejście z low carb na ketozę i jak potem robić z ketozy reverse diet ??

3. jak powinny wyglądać proporcje tłuszczy nasyconych do 1-nienasyconych do wielo-nienasycinych

4. jakie proporcje o3 do o6

5. jakie proporcje źródeł (zwierzęce : roślinne)


pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelkie rady

naprawdę niema nikogo kto byłby mi w stanie pomóc ?
niema tu nikogo kto przechodził z LC na keto i z powodzeniem zakończył redukcje bez uszczerbków na zdrowiu ?

Bardzo bym prosił o ocenę diety keto 2521 (początkowy okres adaptacyjny gdzie tłuszcz stanowi około 80%)

Posiłek 1
kawa
olej kokosowy 10g
olej mct 15g

areoby 45 min

Posiłek 2
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Brokuły mrożone 200g
Groszek zielony mrożony 50g
Masło extra 55g

Posiłek 3
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Brokuły mrożone 200g
Groszek zielony mrożony 50g
Oliwa z oliwek 55g

trening

Posiłek 4
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Brokuły mrożone 200g
Groszek zielony mrożony 50g
smalec 55g

Posiłek 5
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Brokuły mrożone 200g
Groszek zielony mrożony 50g
Orzechy włoskie 35

razem: b // w // t
// 117,3 // 42,6 // 209,1 // błonnik - ok 38g
2 521,7 kcal

tłuszcze rozkład:
nasycone - 80,03g - 41,7%
wielonienasycone - 33,23g - 17,3%
1nienasycine - 78,66g - 41%

roślinne - 50,1%
zwierzęce - 49,9%
chciałbym zacząć od poniedziałku obecnie jestem na LC 1800kcl (155 // 120 // 77)
czy taki przeskok o 700 kcl mnie nie nie podleje ?????????

białko 1,5 na kg masy. tłuszcze do białka minimum 2:1. Nie bój się wieprzowiny: łopatka, boczek, schab, karkówka. Nie powinno podlewać. Wrzuć interwały żeby wypłukać glikogen.