Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x: 12 10 8 8
Rozpietki na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8
Szrugsy ze sztangielkami : 4x12
Sroda: plecy + barki
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie: 4x: 12 10 8 8
Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4x: 12 10 8 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty: 4x: 12 10 8 8
Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem: 4x: 12 10 8 8
Unoszenie ramion bokiem że sztangielkami 4x12
Piatek: Nogi
Wyciskanie na suwnicy
15+12+6-8x3
Prostowanie nóg na maszynie
10x4
Uginanie nóg na maszynie
8x4
Przywodziciele na maszynie
10x3
Sobota: biceps + triceps
Pompki szwedzkie: 4x12
Uginanie przedramion ze sztanga lamana:4x: 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie sztangi lamanej (leżąc): 4x: 12 10 8 8
Uginanie przedramion ze sztangielkami: 4x: 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie na linkach podchwytem: 4x: 12 10 8 8
Uginanie sztangielek siedzac: 4x: 12 10 8 8
Staż na siłowni jakieś pół roku waga 74kg 175cm
Otwarty na rady jestem ,pozdro.