Plan treningowy

Witam, to mój pierwszy post.
Chciałbym się poradzić odnośnie planu treningowego. Otóż chciałbym osiągnąć coś po środku slim modela a kulturysty na masie. Tzn. nie chciałbym popadać ze skrajności w skrajność. Głównie interesuje mnie klata i biceps, ale chociaż niewielki zarys kaloryfera też by się przydał.
Obecnie mam 79kg i 182 cm wzrostu - wiek 27.
Trudno pisać swoją charakterystykę, ale myślę, że waga jest odpowiednia na ten wzrost, a wcale jej nie widać, tzn. chyba wyglądam na chudszego.
Oponka jest dopuszczalna, ale jest. Trochę się wylewam :)

Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tyg. (pn, wt, śr-basen, pt, sb). Chciałbym też żeby to były treningi po ok. 1 godzinie.
5 serii po:
1. 20 powtórzeń hantlami na prawo i lewo (biceps) (7kg)
2. 20 pompek
3. 10 brzuszków klasycznych+10 x unoszenie wyprostowanych nóg do górzy (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa
4. 10 przysiadów
5. 10 x hantla na motyla (7kg) - mniej więcej coś takiego, ale bez ławki


6. 10 x hantla na przedramie/nadgarstki (ciężar hantla 3kg - jak przy robieniu bicka, tylko pracuję samymi nadgarstakim i przedramionami z wyłączeniem bicepsa
7. ostatnio wdrażam a6w - na razie 1 dzień, nie wiem ile z tego wyjdzie

Całość zajmuje mi ok. 1h

Jeśli byście coś doradzili, to byłbym wdzięczny. Niestety sprzęt mam ograniczony tylko do hantli :) Moge coś niewielkiego dokupić.
Chciałem też bez supli, na w miarę naturalnych produktach - sery, mleko, makarony itd.

Ale patrząc na fotki to sporo Cię czeka pracy trzeba najpierw trochę zbudować masy mięśniowej a później zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej ale do tego niezbędna jest dobra dieta i trening. Jeśli masz braki sprzętowe to albo na siłownię wykup karnet ewentualnie zajrzyj do działu trening w domu.

To wiadomo, że mnie czeka dużo pracy :)
Co do treningu, jest ok? Coś dodać, odjąć? Czy w ogóle nie wygląda, tak jak powinien?
Rozumiem, że niezbędna będzie też dieta białkowa 2-2,5g na kg ciała? Ciężko będzie osiągnąć 160g białka w dzień na naturalnych produktach :)

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na b/t/w, to wcale nie jest tak trudno spożyć te 2g białka. Odwiedź dział odżywianie, tam Ci pomogą ułożyć dietę :)

160g to nie jest jakaś wielka wartość pomyśl, że są osoby co ważą 100kg wzwyż poza tym od czasu do czasu suplement nie zaszkodzi.
Co do treningu to trudno doradzić bo sprzętu masz niewiele więc raczej jakiś trening domatora ale to działa na krótką metę.