Pytanko o bialko,carbo bcaa

Witam , troche mi sie niestety przytyło , praca oraz zla dieta , dlatego czas to zmienic , chce biegac 3 x w tygodniu po 1h
i teraz pytanie , co zrobic aby nie stracic masy miesniowej ktora kiedys budowalem 2 lata ? interesuje mnie dawkowanie odzywek carbo , bialko K** , oraz BCAA

i jak to wszystko zgrac ? co brac przed treningiem a co po z tych 3 rzeczy ?

Carbo- zbędne na redukcji
Białko- wg braków w diecie
BCAA minimum 1g czystego bcaa na każde 10kg masy ciała przed lub/i w trakcie treningu.

K** białka nie kupuj lepiej zainwestuj w https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Jak chcesz carbo to tu masz ze sporą dawką leucyny https://sklep.sfd.pl/SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

jak nie bedziesz szalał ze sporym deficytem to nie popalisz mięśni.