OBWÓD RAMION "SZYBKO" !!!

Witam!


Czy może mi ktoś polecić jakiś _porządny_ trening, na wyjątkowe szybkie zwiększenie obwodu ramion? W grę wchodzą wszelkiego rodzaju suplementy, pieniądze nie grają żadnej roli..
Chodzi mi o coś ekstremalnego, fajnie by było jakby w parę miesięcy były bardzo dobre efekty.

Mam 177 cm wzrostu, waga 76kg, chodziłem na siłownie 4 miesiące (przestałem 3 miesiące temu i właśnie wracam). Siłownie mam niedaleko domu, więc mogę trenować nawet codziennie. Obecnie obwód ramienia to 35.5 cm.

PS. tak jak podkreśliłem zależy mi na tym, aby efekty były jak najwidoczniejsze, i jak najszybsze.

Wszelkie komentarze mile widziane.

Pozdrawiam serdecznie,
-ManYac

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam,

Dzięki wielkie za odzew. Odpowiadam więc na pytania, w odpowiedniej kolejności:

1. Trenowałem przez 4 miesiące chodząc na siłownie 3 razy w tygodniu. Osiągi jeżeli chodzi o masę były dosyć słabe (przedewszystkim przez kiepską dietę jak się potem przekonałem), siła za to wzrosła bardzo mocno w porównaniu do znajomych którzy zaczęli chodzić razem ze mną. Przed rozpoczęciem treningu w bicepsie miałem 34 cm, po tych 4 miesiącach (nie używałem żadnych suplementów) doszedłem do ok. 37 cm, a teraz po przerwie mi mocno spadło.

2.
- Planu treningowego nie podam bo żadnego nie miałem, trenowałem na własną rękę :(
- Ćwiczenia na ręce zawsze robiłem w 4 serie, z ok. minutowymi przerwami.
- Rzeźba się całkiem dobrze poprawiła, siła się zwiększyła i to bardzo (niestety nie podam liczb bo nie pamiętam :( ), trochę tłuszczu zeszło też z brzucha (ze 3kg).
3. Chcę osiągnąć w jak najkrótszym czasie jak największą masę ramion, utrzymując przy tym w miarę dobrą rzeźbę.
4. Do dyspozycji mam bardzo obszerną siłownie (mają wszystko, ręczę za to), czasowe ograniczenia to:

Czwartki i weekendy: Wolne, mam tyle czasu ile chce
W poniedziałki wtorki i piątki: Od 16-20 wolny.
W środy: od 19-23 wolny

5. Żadnych przeciwskazań nie ma
6. Nie stosowałem żadnej diety, ani nie korzystałem z żadnych suplementów.


Pozdrawiam serdecznie, i dzięki za odzewm.

Co do celu- to czy chcesz potrenowac typowo plazowo, czy konkretniej?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zdecydowanie konkretniej.


Pozdrawiam.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a co się tak goni? założyłes sie z kims?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

Rosenbergs, H Bomb, Sugar Ray, Panmunjom
Brando, The King And I, and The Catcher In The Rye