Trening FBW 3 dni na masę. Prośba o ocenę.

Cześć,
prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, którego testowo pije 2-3 razy dziennie obserwując czy nie zalewam się tłuszczem.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 73
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa mięsniowa
Staż treningowy na siłowni : 6 msc (nieregularnie 1-3 razy w tyg)
Uprawiane inne sporty : latem rower , chodzenie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 4-5 posilków dziennie, zdrowe jedzenie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer sfd mass activator v3
Ostatnio przerabiany plan: split (w założeniu 3 dni w tyg)

Trenuję każdą partię mięśni systemem 2 ćwiczenie, 4 serie, 10-12 powtórzeń, stosując naprzemiennie poniższe ćwiczenia (przepraszam za czasem dziwne nazewnictwo ćwiczeń ale nie zawsze znam ich nazwy)

Klata: wyciskanie na płaskiej+ wyciskanie do przodu linek wyciągu dolnego klęcząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki na ławce płaskiej
Plecy: martwy ciąg, przyciąganie linki wyciągu do mostka siedząc (wąski chwyt trójkątny), ściąganie linki wyciągu z góry do klatki (chwyt szeroki)
Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie do góry hantli siedząc, wzniosy hantli do góry (latanie)
Biceps: wyciskanie na modlitewniku sztangi łamanej, dwustronne przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy, młotki
Triceps: wyciskanie francuskie, ściąganie linki wyciągu górnego (rozne uchwyty)
Nogi: przysiad ze sztangą, wspinanie na palcach, unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc
Brzuch: podciąganie kolan w zwisie, brzuszki (rozne techniki)

Co sądzicie o takim planie?

Ale po co kombinować i stosować ćwiczenia zamiennie jak możesz ułożyć konkretny plan na kilku ćwiczeniach i w nich regularnie progresować a jak postęp się zatrzyma zmienić na inne. Częsta zmiana ćwiczeń też do końca nie jest dobra.

Ok, to przyjmijmy, że wykonuję taki plan i wykorzystuję 2 pierwsze ćwiczenia ze wszystkich rozpisanych. czy ma to sens? czy ilość ćwiczeń i powtórzeń na daną partię będzie efektywna?

Spokojnie po dwa ćwiczenia wystarczą w przypadku dużych partii na male daj po jednym cwiczeniu i wystarczy w zupełności.
Ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń.

1.Czy jeśli dodam dodatkowe- 2 ćwiczenie na małą partię to bardziej mi to zaszkodzi niż pomoże? Czy lepiej zrobić jedno ćwiczenie z większym ciężarem?

2. Czy lepiej (np. wyciskając sztangę na ławce płaskiej) zrobić 10 powtórzeń większym ciężarem czy 12 mniejszym?

1.W FBW wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdą partię.
2.Nie ma odpowiedzi na to pytanie. Najlepiej trenować i w zakresie rzędu 10-12 i w zakresie rzedu 6-8p.