Praktyczna podpowiedz

1. 3 Jajka na miekko z 2 kromkami chleba razowego zytniego plus owoc
2. 250 g Kefiru z borowkami amerykanskimi(100g) i orzechami wloskimi (40g)
3. Posilek przedtreningowy (100 g pork loins(wieprzowina) + 100gryczanej + brokulek(300g) + KUKURYDZA z puchy (100g) )
-trening- BANAN PO TRENINGU
4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale zamiast brokula mizeria na jogurcie naturalnym (90g ogorka + 75g jogurtu natualnego)
5. Kolacja tj platki owsiane z mlekiem(mala porcja ok 30-50g platkow )


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-01-27 18:00:21

Ale zrób z tego zrzut jak już wcześniej tylko to podziel.

Przeczytaj jeszcze raz cały temat i to o czym pisaliśmy. Jak nie zrozumiesz, to przeczytaj jeszcze kilka razy. Czekam do poniedziałku z poprawnie wypełnioną ankietą i zrzutem ekranu diety.