HIIT - wyznacznik dobrego treningu i połączenie z aerobami.

Witam!
Przeszukując google niestety nie znalazłam odp. Na moje pytania, toteż pozwalam sobie napisać. ;)

Po 1 - Czy jeżeli po treningu HIIT nie czuje mdłości to znaczy, że nie wykonałam go zgodnie z założeniami?
Ćwiczyłam 5 serii po 5 ćwiczeń. W serii dwa z ciężarami (10kg). Wysoką intensywność robiłam 30 sek., A niską 15 sek.. Z każdą serią wyciskałam z siebie wszystko, ale widziałam, że robię coraz mniej pełne powtórzenia, bo nie dawałam rady (np.: Pompki pełne w 1 serii, a w 5 już pół pełne). Kiedy skończyłam byłam mocno zdyszana, ale o mdłościach nie było mowy,za to widziałam za mgłą i czułam się "zamulona". O ile coś jest nie tak - jakie zmiany powinnam poczynić?

Jeśli chodzi o mój staż - z ruchem mam do czynienia ok.7 lat, pierwsze lata to mnóstwo aerobów, później spokojne hopsanie z hantlami, długa przerwa, ale ruch przez większość dnia (niska intensywność), chwilę temu ćwiczenia siłowe, a teraz chciałam przejść do interwałów na trochę (krótka redukcja).

Po 2 - Nie piję, nie palę, nie biorę, ale... Jestem uzależniona od ruchu. ;) Z tego względu chciałam wiedzieć czy mogę robić aeroby po 30 minut codziennie + 3-4 dni w tyg. HIIT (bo z tego co wiem więcej nie można ze względu na długość tlenowy - regenerację), nie tracąc tkanki mięśniowej, czy jest to niemożliwe? Jeżeli tak, to mam jakieś alternatywy?

Dziękuję wytrwałym za przeczytanie moich wywodów i proszę o pomoc. ;)

Pozdrawiam,
Paulina.

chcesz mocnego HIIT'a?
wybierz 10 ćwiczeń, które jesteś w stanie wykonać od razu po sobie.
W każdym ćwiczeniu przepracuj 30-45 sekund.
odpocznij dopiero po wszystkich ćwiczeniach i zrób kolejną taką rundkę.

A jakie masz w ogole cele ?

Zbyt dużo treningów w skali tygodnia może negatywnie oddziaływać na sylwetkę. A treningu HIIT bym nie łączył z treningiem siłowym.

Więcej wyniesiesz wykonując go w dni wolne.

antek098!: Ok! Dzięki. :) Będę próbować! Ale już wiem, że to będzie hardcore. :)

Ronnie220: W tej chwili redukcja, jednak próbuję krótszych o połowę okresów redukcji względem masy. Co do siłowego i HITT, to jak najbardziej ich nie łącze, w tej chwili (na redu) chce wykonywać HITT'y i ew. Interwały. :)

Pozostaje jeszcze pytanie - czy to dobrze, i o czym to świadczy, że wykonuje w kolejnych interwałach niepełne powtórzenia - kwestia siły/wytrzymałości, czy jeszcze coś innego?

wytrzymałości i siły.
Tak skonstruowany HIIT ma już być sam w sobie treningiem siłowym. Dlatego ćwiczenia muszą być wielostawowe

Robiłam przysiady,pajacyki,pompki, burpees i rotację tułowiem z obciążeniem.:)

Wata123

Robiłam przysiady,pajacyki,pompki, burpees i rotację tułowiem z obciążeniem.:)

to może być rozgrzewka. A trening?

Te ćwiczenia wykonywane na maxie 30 sek.,z 15 sek. Truchtu (w miejscu) pomiędzy nimi, w 5 seriach, to nie trening?

Wata123

Te ćwiczenia wykonywane na maxie 30 sek.,z 15 sek. Truchtu (w miejscu) pomiędzy nimi, w 5 seriach, to nie trening?

jak dla mnie bez sensu.
bierzesz talerz 10kg czy tam 5kg i np :

30 sekund przysiady z talerzem trzymanym z przodu
30 sekund thrusters (przysiad+ wycisk nad głowę)
30 sekund swing talerzem
30 sekund wiosłowanie talerzem w pochyleniu tułowia
30 sekund martwy na prostych z talerzem
30 sekund pompki na talerzu
30 sekund wyrzutu nóg z podporu przodem
30 sekund russian twisty siedząc z talerzem
30 sekund wyciskanie talerza leżąc na podłodze
30 sekund pajacyki

10 ćwiczeń. 30 sekund pracy w każdym
pomiędzy 0s przerwy (choć na początku może zostać te 10 sekund)
Po skończeniu wszystkiego dopiero odpoczynek. Całe ciało przetrenowane jak należy, siła, wytrzymałość, kondycja w górę.
Zaczynasz od 3 obwodów. Co tydzień dodajesz 1. Kończysz nawet na kilkunastu.

Ok, teraz rozumiem! Wielkie dzięki za pomoc i przykład treningu. Napewno z niego skorzystam przy najbliższych ćwiczeniach.


Zmieniony przez - Wata123 w dniu 2017-01-24 19:42:45