odżywki po czterdziestce

jakie odżywki stosować w wieku 42 lat po długiej przerwie w treningach ,dodam że waże za dużo 110 kg 183 wzrost ,pozdrawiam

W przypadku stosowania suplementów diety akurat wiek nie ma nic do rzeczy. Bo zasady doboru suplementacji są podobne dla każdego.
Najpierw standardowo określamy cel naszych treningów, następnie układamy dietę dostosowaną pod nasz cel.

Tutaj w większości jest pies pogrzebany ponieważ kupujemy suplementy niejako razem z dieta, a tak na prawdę nawet nie wiemy co nam potrzebne do suplementowania.
Jednak po kolei.
Zaczynamy od policzenia zapotrzebowania kalorycznego



Gdy mamy to za sobą albo dokładamy nadwyżkę kaloryczną przy budowaniu masy, albo deficyt kaloryczny prze redukcji tkanki tłuszczowej. Rozkładamy makroskładniki, układamy nasze codzienne posiłki i do diety się stosujemy.
Dopiero po 2-3 tygodniach stosowania diety jesteśmy w stanie realnie ocenić czego nam brakuje lub czego nie jesteśmy w stanie dostarczyć w odpowiedniej ilości. I tutaj mamy dwie opcje poprawiamy dietę, a jeśli już bardziej nie jesteśmy w stanie jej dopiąć sięgamy po suplement. Ale właśnie nie na chybił trafił, ale precyzyjnie po ten, który uzupełni nasze braki w diecie.

Jeśli nie wiemy co i w jakiej ilości suplementować i robimy to na oko to można przyjąć, że duża część pieniędzy wydawanych na suplementy jest stracona.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 16:39:06

Witam.
Proponuje najpierw zadbać i zainteresować się prawidłowym odzywaniem, a dopiero później sięgać po jakiekolwiek suplementy.
Pozdrawiam.

Najlepiej wypełnić ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
Wtedy będziemy chociaż wiedzieć w jakim kierunku działać, moze np prozdrowotnie