Pytanie dotyczące kaloryczności na redukcji i obcinaniem kalorii.

Witam.
84 kg, 177 wzrostu, 18 lat, około 29% tłuszczu, cel - redukcja do 70-72 kg.
A więc zaczne od początku, Około rok temu zacząłem próby zmiany sylwetki. Pomimo że przez 2-3 miesiace zrzuciłem 11 kg, obwody na miarce zmieniły się o maksymalnie 2-4 cm co nie wydawało mi się dobrym wynikiem i zrezygnowałem.

Teraz chciałbym wrócić do treningów i diety. Podstawy znam, wiem jakie produkty jeść i jakie treningi robić.
Mam jednak problem na samym początku z wyliczeniem zapotrzebowania, korzystałem z paru kalkulatorów, obliczałem samodzielnie na paru wzorach a wyniki wachały się nawet od 1900 kcal do 2500 dziennie i się troche pogubiłem. Nie za bardzo chce zaczynać od małej ilości kalorii bo ostatnim razem miałem problem z obcinaniem kalorii.

I tutaj mam pare pytań, od jakiej ilości kalorii powinienem zacząć i jak rozłożyć makroskładniki. Spotkałem się z 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczy ale też doradzano mi, 30% białka, 30% białka i 40% węglowodanów z czego ta druga opcja wydaje mi się bardziej odpowiednia ze wzglęgu na mniejszą ilość węglowodanów.

Posiłkowałem się pomocą z jakiegoś filmiku na yt gdzie po odjęciu 300 kcal od zapotrzebowania wyszło mi, że powinienem dziennie 2120 kcal, 151 g białka, 84 g tłuszczy i 190 g węgli ale jestem troche specyficznie do tego nastawiony, wydaje mi się że to za mało, ze względu na to, że ciężko będzie potem ścinać te kalorie.

I tutaj kolejne pytanie, o ile tygodniowo powinienem ścinać kalorii i do jakiego najniższego pułapu moge dojść, aby nie było problemów ze zdrowiem? 1400? Niżej?
Przepraszam, że tak długo ale kompletnie straciłem do tego głowe. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Po pierwsze jak zmieniasz swoją sylwetkę nie opieraj się na wadze ciała, a na obwodach, lustrzanym odbiciu, tym jak się czujesz, waga jest umowna.
Więc za cel postaw sobie zejście do zdrowego poziomu bf, nie do "tylu i tylu kg" bo to bez sensu i staje się frustrujące.
Po drugie oblicz tym sposobem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i wrzuć ile Ci wyszło, bez ujmowania kalorii.
Kolejna sprawa, nie przykuwaj uwagi na procentowy podział makro.
Wydziel sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała białka, około 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany, ustawianie i manewrowanie makro tez jest umowne, ale jak wrzucisz ankietę na pewno dostaniesz wskazówki od czego zacząć ANKIETA TUTAJ: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Kolejna sprawa, kto powiedział, że co tydzień ścina się kalorie? To absurd. Ludzie na redukcji za ostateczność przyjmują ścinkę Dodajesz aktywności, manewrujesz głównie węglowodanami - i robisz to nie co TYDZIEŃ, a w momencie ZASTOJU i braku progresu w kształtowaniu sylwetki.

Kolejna sprawa nie ciśniesz z redukcją do takiej kaloryczności ,która wynosi niżej niż Twoje PPM, czy podstawowa przemiana materii. Nie sądzę, by to było 1400. Więcej ja mam, a jestme 10 lat starsza

Pamiętaj, że kształtowanie sylwetki to etapy, czasem zdarza się tak, że nie schudniemy np. w przeciągu 3-4 miesięcy tyle ile "nam się wydawało" warto wtedy dać organizmowi odpocząć fizycznie i psychicznie, odstresować się, wejść na zerowy, a nawet lekko dodatni bilans, zluzować. By dodać energii, naładować baterie i w razie W i potrzeby redukować dalej.

Bez odejmowania kalorii wyszło mi 2600. Rozumiem, że teraz powinienem od tego odjąć 300 kcal na początek i wyliczyć makro, czy zostało coś jeszcze do obliczenia?


Zmieniony przez - Renif w dniu 2017-01-24 22:55:58

Zaczęłabym od tego 2600 na początek, 2 tygodnie poobserwuj obwody - zapisz, by mieć czarno na białym, ująć kalorii zawsze możesz.

Dobrze, do tego stosować treningi siłowe i aeroby na przemian czy treningi interwałowe?
Pomogłabyś jeszcze ocenić jadłospis? Zaczynam się już za niego zabierać.

Skup się na siłowym, jak przyjdzie zastój interwały warto wrzucić.
Dziś już raczej nie ocenie, ale pewnie jutro zerknę.

Pozdrawiam.

Okej, dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.