Ocena diety redukcyjnej

Cześć, mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat diety?
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 177 cm
Poziom bf: około 29%
Prawdopodobnie endomorfik
Cel: redukcja
Zapotrzebowanie dzienne: 2600 kcal
3x w tygodniu interwały po 20 minut
Z góry dziękuje za pomoc.

Witam.

Przede wszystkim wyeliminuj olej słonecznikowy który jest zasobny w kwasy tłuszczowe o6. Bułki to puste kalorie, szkoda zabierać miejsce innym wartościowym składnikom. Wpisuj produkty surowe - nie gotowe. Ostatni posiłek do zrewidowania, brakuje tam pełnowartościowego białka. Zróżnicuj źródła lipidów (tłuste morskie ryby dowóz EPA I DHA, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuste mięsa - które notabene pomagają zachować równowagę hormonalną ). Dodatkowo uwzględniaj warzywa (najlepiej świeże) w każdym posiłku, różnokolorowe, bogactwo antyutleniaczy, witamin, minerałów i.t.d.. Przy takim schemacie jedzenia ciężko kontrolować łaknienie, nie ma tam za wiele produktów o wysokim indeksie sytości.