Pomoc w redukcji

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Olcia06
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja tkanki tłuszczowej

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
dopiero zaczynam
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING –
Planuję:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Plan treningowy z postu o treningu dla początkujących ladies. Zapotrzebowanie ustalone na 1850 Kcal BTW celuje w okolicach 30%/30%/40% ale trochę ciężko ustalać mi posiłki. Proszę o wskazówki i porady. Czy cztery posiłki to nie za mało ?








Zmieniony przez - Olcia06 w dniu 2017-01-26 10:33:48

Nikt nie pomoże ?

Trening jest ok. Dieta też ujdzie - można by się uczepić kilku elementów ale to wyjdzie w praniu czy jest ok czy nie. Ja bym zaczął na trochę wyższych kaloriach i stopniowo ścinał. Myślę że nawet gdzieś koło 2000 kcal.

Diete stosuje około tygodnia wymiary sie nie zmienily waga +1kg. Czy sie tym mam przejmowac. A czego sie ewentualnie przyczepic mozesz

Nie wszystkie osoby efektywnie się redukują jedząc nabiał na przykład. Zamiast wafli ryżowych zjadłbym coś mniej przetworzonego - choćby ziemniak, kasza, batat itp. Wahania wagi o +/- 1-2 kg u kobiet to norma - tym się nie przejmuj. Lepiej się mierzyć i stosować fałdomierz niż się ważyć. Poza tym nie waż się tak często - to niepotrzebne i tylko stresuje dodatkowo.