Redukcja

Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Waga : 85
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety.
Dieta, którą załączyłem jest przykładem jedzenia z jednego dnia.
Jedzenie codziennie się zmienia tzn. mięsa wołowina/wieprzowina czasami drób, ziemniaki/kasza/ryż/makaron, warzywa oczywiście są tak ok. 300g do 500g dziennie, raz warzywa na patelnie, czasami świeże, albo ze słoika jak przecier pomidorowy domowej roboty czyli same pomidory lub ogórki kiszone.
Chcę zejść z wagą do 80 kg.





Zmieniony przez - nowakkacper1993 w dniu 2017-01-25 19:54:26

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Trenujesz coś czy praca to jedyna Twoja aktywność?

Praca to jedyna moja aktywność, ale prace choć nie mam fizycznej to bardzo dużo chodzę i ogólne 7h na nogach jestem.

Zapotrzebowanie to liczyłem tak.

Przyjąłem, że białko 1.6 x waga węgle miały być tak samo, ale zszedłem trochę niżej bo zauważyłem, że lepiej czuję sie na wyższych tłuszczach stąd tłuszcze 1.3x waga



Zmieniony przez - nowakkacper1993 w dniu 2017-01-25 20:16:20

Zmieniony przez - nowakkacper1993 w dniu 2017-01-25 20:16:52

a i w okresie kilku tygodni zamierzam ćwiczyć

Czy ktoś pomoże ? oceni ?