Ilość powtórzeń w serii

Witam.
Mam pytanie,zakładamy że dana osoba robi 8 powtórzeń ciężarem 56kg,to czy robiąc 4-6 powtórzeń ciężarem 60-62kg to też podudza mięśnie do wzrostu??? Czy liczba powtórzeń jest tak mała że idzie tylko siła?

Przykład podałem na wyciskaniu na klatke

Zakres powtórzeń w serii to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które planujemy podczas układania planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd.

Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i powyżej wytrzymałość mięśniową. Jest to poniekąd prawda, która wynika pośrednio z parametru time under tension. Zainteresowanych odsyłam do tego hasła bo to ciekawy i bardzo przydatny parametr treningowy.

Jednak wyznaczone powszechnie zakresy powtórzeń nie są sztywne i nie kształtują tylko założonej właściwości masy, siły czy rzeźby.
Wystarczy zwrócić uwagę na podstawowy plan, w którym wykonujemy 8 powtórzeń w serii. Przecież co trening dokładamy jakąś wartość obciążenia czyli dajemy naszym mięśniom bodziec do wzrostu, ale i siła się zwiększa.
Podobnie jest z treningiem w zakresie do 5 powtórzeń, kształtuje się na nim najlepiej siłę mięśniową, ale to nie znaczy, że przy nadwyżce kalorycznej nie spowoduje przyrostu masy mięśniowej.
Warto co jakiś czas zmieniać zakresy powtórzeń w ramach periodyzacji treningowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 15:40:00

Też zapewne w jakimś stopniu je pobudzi i dlatego nalezy w różnych cyklach treningowych stosować różne zakresy.

Na każdym zakresie powtórzeń można kształtować i masę i siłę ważne żeby zmiany w ilościach powtórzeń były wprowadzane świadomie.