Iniesta8:)
Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw.
Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby):
PON:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s
Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s
Barki:Żołnierskie 4s
Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s
WT:wolne
ŚR:
Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo dwugłowe
Klata:Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s-nie wiem czy to ma sens,mógłbym np zrobić wiosłowanie nachwytem lub inne ćwiczenie
Barki:Wznosy na boki 4s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s
Biceps:Młotki hantlami 4s
CZW:wolne
PT:
Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s/suwnica 4s
Klatka:Tu mam dylemat,nie wiem czy lepiej zrobić drugi raz płaską czy rozpiętki,w każdym razie 4s
Plecy:Wiosło 4s
Barki:Żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s
Triceps:Pompki w podporze tyłem/lub to co w poniedziałek(Francuzy?)4s
Biceps:Uginanie ramion z suplinacją hantlami 4s
Do tego mógłbym robić na zmianę łydki i kaptury,tak że w jednym tygodniu robię 2x łydki 1xkaptury a w kolejnym 2xkaptury 1raz łydki,lub po prostu robić 1x kaptury 1x łydki 1xbrzuch
Zakres powtórzeń 5-12,ale w większości ćwiczeń raczej 5-8
Proszę o jakieś porady,to tylko taki wstępny plan,nie jestem pewny czy jest poprawnie ułożony.No i zapomniałem dodać że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej,a co do diety to staram się jeść produkty takie jak ryby/mięso/ryż/owoce itp,słodyczy itp nie tykam,fasfoody bardzo rzadko.
Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby):
PON:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s
Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s
Barki:Żołnierskie 4s
Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s
WT:wolne
ŚR:
Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo dwugłowe
Klata:Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s-nie wiem czy to ma sens,mógłbym np zrobić wiosłowanie nachwytem lub inne ćwiczenie
Barki:Wznosy na boki 4s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s
Biceps:Młotki hantlami 4s
CZW:wolne
PT:
Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s/suwnica 4s
Klatka:Tu mam dylemat,nie wiem czy lepiej zrobić drugi raz płaską czy rozpiętki,w każdym razie 4s
Plecy:Wiosło 4s
Barki:Żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s
Triceps:Pompki w podporze tyłem/lub to co w poniedziałek(Francuzy?)4s
Biceps:Uginanie ramion z suplinacją hantlami 4s
Do tego mógłbym robić na zmianę łydki i kaptury,tak że w jednym tygodniu robię 2x łydki 1xkaptury a w kolejnym 2xkaptury 1raz łydki,lub po prostu robić 1x kaptury 1x łydki 1xbrzuch
Zakres powtórzeń 5-12,ale w większości ćwiczeń raczej 5-8
Proszę o jakieś porady,to tylko taki wstępny plan,nie jestem pewny czy jest poprawnie ułożony.No i zapomniałem dodać że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej,a co do diety to staram się jeść produkty takie jak ryby/mięso/ryż/owoce itp,słodyczy itp nie tykam,fasfoody bardzo rzadko.
Krzysztof Piekarz
ronie220
