Fr3shx
Pytanie dotyczy planu FBW. Chcę ułożyć sobie plan i ćwiczyć 3x w tygodniu, ale zastanawiam się czy ułożyć jedną wersję i ćwiczyć przez wszystkie dni, czy może 3 wersje i każdego dnia inne ćwiczenia powtarzając je co tydzień. Dodam, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle łącznie o masie 40 kg i drążek rozporowy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
205
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to w zupełności wystarczy jeden zestaw. W przypadku posiadania jakiegos stażu dwa zestawy sprawdzą się lepiej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
205
Plan wyglądałby tak:
Wyciskanie hantli (klatka) 3x6-12
Uginanie ramion stojąc (biceps) 3x6-12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc (triceps) 3x6-12
Wiosłowanie hantlami (plecy) 3x6-12
Przysiady z hantlami (nogi) 3x6-12
Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x6-12
Czy takie coś mogłoby być 3x w tygodniu ?
I w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia
Zmieniony przez - Fr3shx w dniu 2017-01-26 13:52:30
Wyciskanie hantli (klatka) 3x6-12
Uginanie ramion stojąc (biceps) 3x6-12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc (triceps) 3x6-12
Wiosłowanie hantlami (plecy) 3x6-12
Przysiady z hantlami (nogi) 3x6-12
Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x6-12
Czy takie coś mogłoby być 3x w tygodniu ?
I w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia
Zmieniony przez - Fr3shx w dniu 2017-01-26 13:52:30
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Masz tylko hantle do dyspozycji ?
Nogi wrzuć na sam początek i rób wykroki. Przysiad z hantlami to bardzo ubogie ćwiczenia dla samych czworogłowych.
Nogi wrzuć na sam początek i rób wykroki. Przysiad z hantlami to bardzo ubogie ćwiczenia dla samych czworogłowych.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
205
Mam tylko hantle, drążek i poręcze do pompek tylko, że z pompkami mam problem, bo szybko mi wysiadają nadgarstki i nie mogę ich przeciążać
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
A na drążku się podciągniesz? Bo jeśli tak to można by wrzucić do planu. Świetne ćwiczenie na grzbiet.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
205
No może być i tak, a to zamiast wiosłowania robić tak ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Fr3shxNo może być i tak, a to zamiast wiosłowania robić tak ?
Rób zamiennie, czyli jednego dnia wiosłowanie a kolejnego podciąganie na drążku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
205
Okej tak zrobię, a co do reszty jest dobrze, czy jeszcze może coś dorzucić ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Reszta ok.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
