Brak progresji cieżaru

Siemka sportowe świry!
Cwicze od marca zeszłego roku do dzisiaj, z ponad miesiacem przerwy w grudniu,pewnie po drodze tez wypadlo czasami cos ale ogolnie trening 3-4 razy w tygodniu, FBW jakies 3miesiace, wczesniej split 4-5 w tygodniu.
Ze sportem nie mialem zupełnie nic wspolnego chyba ze z e-sportem..
Zaczynałem od pustej sztangi na płaskiej.
Ale od pewnego czasu mam problem z progresja ciezaru. Robie plaska 5x5, 40kg. I bardzo ciezko jest mi progresowac. Ostatnia seria bywa ze potrzebuje asekuracji. Wczoraj przy dołożeniu na ostatnia serie 5kg(45kg) sprawiło ze zrobilem 2-3razy.
Waga 80kg , wzrost 188. Nie wiem czy problem lezy w tym ze "za duzo" biorę? Zmniejszyc ciezar i dokladac od nowa, tylko juz jest siara z 10kg na strone...gdy kolega robi ten sam plan i smialo robi 95kg 5x5.
Na treningach daje z siebie 110%,az ostatnie powtorzenia stawiaja duzy problem.
Reszta;
biceps ; sztanga 20kg 3x8, dojdzie do 25 i sie pewnie zatrzymam,(grudzien bez silowni i troche mniej sily)
przysiad 5x5 45kg. bylo 60kg ale poprawiam technike i staram sie siadac dupa nisko,
martwy 5x5 55kg
plecy/triceps czesto zmieniam cwiczenia,wiosłowaie hantlem,sztanga,bramy, podstawowe cwiczenia
OHP 30kg 5x5
Dieta? Szczerze to nie mam, jem kiedy jestem glodny. Ale przy wadze 80kg i bf na poziomie 20 sadze ze powinienem miec wiecej sily.
Suplementacje;raczej nie ma sensu pisac,od bardzo niedawna kreatyna 5g dziennie.
Miałem tzw okres masowy gdy wp*****lałem jak dziki,wsuwałem białko, poszło 4-5kg w 2tygodnie na wadze jednak brzuch mialem tak wyj**any jak bigmajk i mnie to odrzuciło.
Proszę o normalne rady, chodzę na siłownie pod okiem przyjaciela i cwiczenia technicznie wykonuje prawidłowo , niewzorowo oczywiscie ale nie robie przysiadow na smithie czy martwy z kotem na plecach.

wypełnij ankietę i wrzuć swój trening, 5kg w dwa tygodnie to mogłeś co najwyżej złapać samego fatu. jeżeli bf faktycznie masz w granicach 20% to powinieneś pomyśleć nad redukcja bo przy takim zatluszczeniu ciężko będzie zbudować cokolwiek mięśnia a zdecydowana większość jak nie całość to będzie tłuszcz. W dodatku jeżeli robisz serię ciężarem 40kg i juz lapie Cie stagnacja to na pewno lezy odzywianie albo trening, na tym etapie to od samego patrzenia na sztangę powinieneś dokładać ciężar z treningu na trening

Główne i najczęstsze przyczyny stagnacji siłowej :
1 dieta
2 plan treningowy
3 progresja ciężaru
4 regeneracja.

Treningu nie znamy, regeneracja też, o progresji wiemy tyle że nie możesz dołożyć kg,a o diecie napisałeś że jesz kiedy jesteś głodny.

Etap,w którym robisz cokolwiek i rosniesz masz za sobą więc z takim jedzeniem nie da rady chłopie. Nie ma nawet sensu ci pisać porad o metodach bo nie masz paliwa i budulca do tego.

Kolejna sprawa ze przy twoim bf i wadze powinieneś być silniejszy to też nie do końca. Ciało to nie tylko mięso i tłuszcz. Możesz mieć grube kości, sporo fatu i takim sposobem 35 w łapie będziesz się silowal z hantlem 5 kg.

Niekoniecznie też polecam redukcję bo 20% bf u początkującego to nieprawda że będzie robić tylko tłuszcz. Może nawet robić mięso i spalić fat. Rekompozycja na dodatnim kcal na tym etapie jest możliwa.
Pozatym daruj sobie serie 5x5, podnieś do min 8 powtórzeń i ucz się techniki.

A i tak wszystkie rady o kant dupy rozbić bo bez diety i tak nic nie ruszy.
To tak jakbyś miał wodę,szpadel i piach ale nie miał cementu i próbował zrobić beton

Ja bym dopisał tutaj jeszcze technikę wykonywania ćwiczeń. Jeśli robisz to niepoprawnie i każdy ruch wygląda inaczej to nie będą mogły zajśc adaptacje neurologiczne, które są niezbedne do rozbudowy siły.