Dieta na masę do oceny, 60kg

184 60kg cel masa

Posiłek 1

Jajo kurze całe 4szt
Płatki kukurydziane 100g

648,9 kcal B32,9 g W78,7 g T22,5 g

Posiłek 2

Ryż Biały 100g
Kurczak Pierś 100g
Banan 200g
Rodzynki 30g

721,0 kcal B30,4 g W139,8 g T4,5 g

Posiłek 3

Ryż Biały 100g
Kurczak Pierś 100g
Orzechy włoskie 30g
648,0 kcal B32,3 g W77,4 g T23,3 g

Monster Mass 2.0 Gainer
394,0 kcal B18,0 g W76,0 g T2,0 g

Posiłek 4

Masło orzechowe - Sante 50g
Wafle ryżowe naturalne 50g
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 150g
650,0 kcal B48,5 g W51,0 g T28,0 g

SUMA DOBOWA: 3 061,9 kcal B162,1 g W423,0 g T80,2 g

Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę diety, według zaleceń:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

domer

Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę diety, według zaleceń:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Do zamknięcia poniewaz nie moge edytowac postu i dodac jpg

W jakim sensie nie możesz? Wrzuć go tutaj a nie w pierwszym poście.

jpg

Wypełnij ankietę działu!

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie :
Cel :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :

To ANKIETA wrzuć uzupełnioną


Dieta jest kiepska, gajner Ci nie potrzebny masło orzechowe i wafle od czasu do czasu, płatku kukurydziany do wymiany na owsiane . jaglane. gryczane.
Kura na tłuste mięsa, ryby, brakuje owoców, warzyw, jakiegoś awokado, jaj, oleju kokosowego, masła klarowanego.


Ściągi:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1