Ziemniak Nienawiści
Witam,
Zacząłem ostatnio robić FBW na siłowni, ale że nie nie jestem zbyt pewien moich umiejętności układania rozpiski, to byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę ;)
Jak w tytule, robię FBW, ABC w poniedziałki, środy i piątki:
Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam
Trening A:
-przysiady ze sztangą
-martwy ciąg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie żołnierskie
-unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
-wyciskanie francuskie hantli
-unoszenie nóg w podporze
Trening B:
-wykroki ze sztangą
-przyciąganie drążka w wyciągu górnym do klatki nachwytem
-wyciskanie sztangi na ławce skośniej
-unoszenie ramion z hantlami w bok
-uginanie ramion ze sztangą łamaną
-pompki tyłem
Trening C:
-martwy ciąg na prostych nogach
-wiosłowanie hantelką
-rozpiętki
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia
-uginanie ramion na modlitewniku (sztanga)
-prostowanie ramion na wyciągu
-skłony w leżeniu głową w dół
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16/17 (urodziny na dniach)
Waga : 63kg
Wzrost : 176cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : minimalny (ćwiczyłem ok. 4 m-ce jakiś rok temu, ale z różnych względów musiałem przerwać)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : siłownia
Dieta :
6:00 - 3 jaja kurze, 3 kromki chleba (graham)
10:00 - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane ~100g
13:30 - pierś z kurczaka ~250g, woreczek ryżu brązowego
17:00 - tuńczyk z puszki 120g, woreczek kaszy jęczmiennej
W dni treningowe:
18:00 - trening
19:00 - miarka białka WPC i banan bezpośrednio po treningu
21:00 - łosoś z puszki ~95g
Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie tętnicze (zazwyczaj w granicach normy)
Zażywane suplementy : WPC80
Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie w domu przez 3 tygodnie w ramach rozruchu przed siłownią
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w granicach 25-30kg
I wiem że pisze się ,,mężczyzna", więc błagam, oszczędźcie mi wykładów - zmęczenie nie wybiera. A ja nie wiem jak edytować dane w ankiecie :P
Zmieniony przez - Ziemniak Nienawiści w dniu 2017-01-26 18:54:55
Zacząłem ostatnio robić FBW na siłowni, ale że nie nie jestem zbyt pewien moich umiejętności układania rozpiski, to byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę ;)
Jak w tytule, robię FBW, ABC w poniedziałki, środy i piątki:
Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam
Trening A:
-przysiady ze sztangą
-martwy ciąg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie żołnierskie
-unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
-wyciskanie francuskie hantli
-unoszenie nóg w podporze
Trening B:
-wykroki ze sztangą
-przyciąganie drążka w wyciągu górnym do klatki nachwytem
-wyciskanie sztangi na ławce skośniej
-unoszenie ramion z hantlami w bok
-uginanie ramion ze sztangą łamaną
-pompki tyłem
Trening C:
-martwy ciąg na prostych nogach
-wiosłowanie hantelką
-rozpiętki
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia
-uginanie ramion na modlitewniku (sztanga)
-prostowanie ramion na wyciągu
-skłony w leżeniu głową w dół
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16/17 (urodziny na dniach)
Waga : 63kg
Wzrost : 176cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : minimalny (ćwiczyłem ok. 4 m-ce jakiś rok temu, ale z różnych względów musiałem przerwać)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : siłownia
Dieta :
6:00 - 3 jaja kurze, 3 kromki chleba (graham)
10:00 - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane ~100g
13:30 - pierś z kurczaka ~250g, woreczek ryżu brązowego
17:00 - tuńczyk z puszki 120g, woreczek kaszy jęczmiennej
W dni treningowe:
18:00 - trening
19:00 - miarka białka WPC i banan bezpośrednio po treningu
21:00 - łosoś z puszki ~95g
Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie tętnicze (zazwyczaj w granicach normy)
Zażywane suplementy : WPC80
Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie w domu przez 3 tygodnie w ramach rozruchu przed siłownią
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w granicach 25-30kg
I wiem że pisze się ,,mężczyzna", więc błagam, oszczędźcie mi wykładów - zmęczenie nie wybiera. A ja nie wiem jak edytować dane w ankiecie :P
Zmieniony przez - Ziemniak Nienawiści w dniu 2017-01-26 18:54:55
Krzysztof Piekarz
ronie220
