brzuch

Witam jak często w tygodniu można trenować brzuch ? Jest trochę zalany i chciałbym sobie go zrobić.

Jak często powinno się trenować mięśnie brzucha? To bardzo częste pytanie osób początkujących, a wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele ciekawych mitów i nieporozumień.

Główną funkcją mięśnie brzucha jest stabilizacja naszego ciała, to dzięki mięśniom tzw rdzenia możemy się poruszać i przemieszczać. Faktem jest, że są one dość wytrzymałe, podobnie jak mięśnie przedramion czy łydek. To jednak nie oznacza, że możemy je bezkarnie katować wieloma ćwiczeniami i nie dawać czasu na regenerację.

Trzeba tutaj rozwiać najmocniej zakorzeniony w umysłach mit dotyczący mięśnie brzucha mianowicie ten, który mówi, że jeśli mamy tkankę tłuszczową na brzuchu to brzuch trzeba częściej i mocniej trenować. To niestety tak nie działa, najczęściej takie postępowanie kończy się bólem doły pleców lub odcinka szyjnego kręgosłupa.

Mięśnie brzucha trenujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi, które powinny się znaleźć w planie treningowym. Martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie doskonale przetrenują mięśnie stabilizacyjne.
A dodatkowo możemy je bezpośrednio trenować ćwiczeniami takimi jak plank w różnych wersjach, dead bug, paloff press, allahy, body saw. Tutaj mamy na prawdę szeroką gamę ćwiczeń.
Ważne żeby trenować je świadomie, w sposób przemyślany, jednocześnie dając odpowiednią ilość czasu na regenerację.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 15:10:40

Mięsień jak każdy inny. Nie od ćwiczeń spalamy brzuch tylko od kiedy to po 1, po 2 brzuch myślę 2 razy w tygodniu będzie optymalnie.

znam ludzi co brzuch robią codziennie i mają super efekty, choć jak dla mnie to bez sensu , ja robie 3 razy. ale na zalanie to dietka i aeroby

Możesz robić 1000 serii codziennie to dopóki nie spalisz tłuszczu będzie ciągle zalany i nic nie będzie widać. najlepsze ćwiczenia na brzuch to w tej kolejności: przysiad, martwy ciąg, allahy, plank.
Jak robisz MC i przysiady solidnie do nie musisz dokładać ćwiczeń na brzuch i tak mocno pracuje i rośnie, możesz ewentualnie 2 razy w tygodniu po 2-3 serię planki czy kółko dać.
Jak chcesz go pokazać i wyciągnąć cegiełki na wierzch to już redukcja.dieta na minus i aeroby po treningu choć niekoniecznie.
Tyle.

Brzuch budujesz na siłowni a odkrywasz go w kuchni

Trening brzucha jest zbyt mało intensywny by spalić oponkę, po za tym to że trenujesz brzuch nie oznacza że te ćwiczenia działają tylko na ten rejon, np mozesz brzucha w ogóle nie trenować zająć się treningiem siłowym i tkanka tłuszczowa spadnie

nie chodzi mi na razie żeby był wyrzeźbiony tylko po prostu żeby go trochę ubyło

To tzreba zmienić sposób odzywiania bo to będzie klucz do sukcesu.

W takim razie musisz uciąć kalorii i ćwiczyć. Ot cała filozofia