Trening i suplementy

Witam wszystkich.
Jestem nowym użytkownikiem forum Sfd. Jest to mój pierwszy temat, z góry proszę o konkretne wypowiedzi.

Zaczynam przygodę z siłownią tzn, chodzę i ćwiczę od 4 miesiecy a dokładnie staram się nabrać na masie. Moja aktualna waga to 58kg przy wzroscie 173cm mam lat 24. Gdy rozpocząłem swoją przygode z siłownią ważyłam 51kg treningi bez suplementów.

Postanowiłem zakupić suplementy polecone przez znajomego.
Zakupiłem suple takie jak:
Białko whey grand(BELTOR)
węgle mass xxl (TREC)
Kreatyna monohydrat
Bcaa 4.1.1 (TREC)

Nie bardzo wiem jak sobie rozpisać dawkowanie tych suplementów.
Bardzo bym prosił osoby mające pojęcie o wypowiedzenie sie w tym temacie.
Kiedy co brać i w jakich ilościach oczywiście w dni treningu jak i te bez :)

Treningi mam co drugi dzień od miesiąca czasu, wcześniej chodziłem na siłownię 5 dni w tygodniu.

Z góry dziękuję wszystkim za wypowiedzi z przekazem :)

Pozdro!

Osoby początkujące często zaczynają od trzech podstawowych kwestii trening, dieta, suplementy.
A już to wszystko mają to zaczyna się zastanawianie jak to wszystko pogodzić żeby to miało ręce i nogi, a przede wszystkim żeby przynosiło oczekiwane rezultaty.

W tym miejscu można powiedzieć, że jest w takim postępowaniu pewien błąd. Suplementy są uzupełnieniem naszej diety, którą powinniśmy sobie ułożyć.
Zaczynamy od policzenia zapotrzebowania kalorycznego:



Następnie dzielimy nasze poszczególne makroskładniki i układamy jadłospis.
Treningiem celowo się nie zajmujemy bo to sprawa indywidualna.

A teraz jeśli mamy dietę i już zakupione suplementy to jak je dozować? Powinniśmy ułożyć dietę, przez jakiś czas ją stosować licząc jak idzie nam przyjmowanie poszczególnych makroskładników z diety i zobaczyć czego ewentualnie brakuje. I jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć z diety wszystkiego tutaj pojawia się miejsce dla suplementu.
Po ocenie realnej czego nie dostarczamy w odpowiedniej ilości dokupujemy suplement na przykład białko i spożywamy według braków w diecie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:10:23

Kluczowe pytanie, masz odpowiednio zbilansowaną dietę?

Z suplementów kreatyna 10g w dni treningowe i 5g w dni wolne (pory przyjmowania nie mają znaczenia). Reszta przy założeniu, że masz dobrą dietę, może iśc na śmietnik.

Tak mam diete :) oczywiste jest że suple to tylko dodatek. Jak to godziny nie mają znaczenia?
Z tego co wiem to mają i to duże.

To niestety źle wiesz, nie mają znaczenia jak napisał kolega wyżej. Jesteś chudy więc duży wyciagniesz z diety a białko czy gainera staraj się jak najmniej używać.

Patt92

Tak mam diete :) oczywiste jest że suple to tylko dodatek. Jak to godziny nie mają znaczenia?
Z tego co wiem to mają i to duże.

Pora przyjmowania kreatyny nie ma żadnego znaczenia, bo najważniejsze podczas suplementacji jest zwiększenie jej stężenia w komórkach mięśniowych, a więc wystarczy pewna regularność.

Bcaa ? Przy odpowiedniej ilości białka w diecie dostarczamy wystarczającą ilość aminokwasów i suplementacja jest zbędna. A jaka to odpowiednia ilość ? Według fachowej literatury 1,6/1,8g na kilogram masy ciała. Natural większej ilości nie potrzebuje .

Gainer ? A brakuje Ci węglowodanów w dziennym bilansie ? Nie masz czasu zjeść konwencjonalnego posiłku ? Ok, zastąp go gainerem.

Osób madrych widzę nie brakuje.
Krótko na temat z mojej strony, czy wy potraficie czytać ze zrozumieniem?
Zakładając ten temat wyraznie napisałem a raczej poprosiłem o wypowiedzenie sie jak i ile brać!
Nie pytałem czy mi to potrzebne czy nie itd.





Zmieniony przez - Patt92 w dniu 2017-02-02 02:40:42