marcinorzech
Witam,
Mam 28 lat, wielokrotnie chcialem zrzucic zbedne kg ale brakowalo mi wytrwalosci, sytacja sie zmienia bo mam dziecko, i chce dac mu dobry przyklad i slub pod koniec kwietnia) jestem megazmotywowany. zaczalem od odrzucenia jedzenia smieciowego, zamiast oleju uzywam oleju kokosowego do smazenia, nie pije slodkiego, chyba ze sok ze swiezych owocow.
Sprawan wyglada tak, ze pracuje w Niemczech i codziennie dojezdzam. Generalnie pracuje na dwie zmiany, ale raz w miesiacu mam nocki. Jesli mam na rano wstaje o 3:30 o 4 wyjazd star pracy o 14, przerwa o 10:30 koniec pracy 14 w domu 15:45 i odrazu odbieram dziecko. Kiedy ja mam 1 zmiane moja kobieta druga takze zawsze sie mijamy. Kiedy mam 2 zmiany wstaje o 6-7 ( mlody sie tak budzi ) zaprowadzam do zlobka na 9 io wyjezdzam o 12 do pracy, wracam o 23:40 0 24 spac. przerwa o 18:30
Jako tako diety nie mam i nie licze ani kalori. Ponizej podam co jem ewentualnie prosze o pomoc co dodac do jedxenia co odjac co i kiedy robic.
Zalezmosci od zmiany to jem: wstaje to najpierw bialko, pozniej sereg twarogowy owoc ( pomarancz jablko ) lub jajecznicajako sn iadanie), pozniej jem ryz basmati 1 worek ( do wody daje kurkume i papryczki chili lubie ostre po ugotowaniu ryzu daje lyzke oleju linianegio lub do warzyw ) z kurczakiem okolo 150-200 gram plus do tego warzywa ( 100-200 gram ) wymiennie z ryba ( co jeszcze, jaki rodzaj miesa wchodzi w gre? moga byc kotlety mielone z warzywami pieczone w piekarniku na oleju kokosowym lub w parowarze? to jem na przerwie, do konca pracy podjadam orzechy ziemne bez oleju i soli kolo 100 gram. co powinieniem jest jak z pracy wracam po 1 zmianie to jem znowu ryz z kurczakiem warzywami lub ryba, a co na kolacje? przed snem pije bialko. :
teraz kilka pytan:
co powinienem dolozyc do diety? jakie produkty jakie jedzenie? jakie salatki zamiast czego?
kiedy jestem po 1 zmianach nie mam czasu na bieganie cwiczenie chodzenie na silownie ze wzgledu na opieke nad dzieckierm ( 2 lata )
przed 2 zmiana do godziny 11:30 wchodzi w gre wysilek fizyczny
czy owoce na noc sa wskazane czy nie?
w miedzy posilkami podjadam orzechy laskowe, czasem wloskie i czasem ziemne i czasem rodzynki
czy mam zaczac lioczyc kalorie czy to co mam narazie wystarczy?
co z nieregularnymi porami jedzenia?
czy spalacz moze dolozyc>? np animal cuts?
w pracy pije w ciagu dnia okolo2 litry wody,
nie jem slodyczy, nie jem chipsoe nir pijr slodkich napoji ( to wyeliminowalem od 3 tygodni ) kiedy to wszystko odrzucilem i jem to co powyzej schudlem 6 kg,
czy powinienem stosowac jakies kremy na brzuch na rozstepy? co robic aby brzuch - tzn tluszcz nie wisial po zrzuceniu kg.
cel do konca roku zejsc do wagi90 kg a do kwietnia do 100.
prosze o porade i podpowiedzi!
Mam 28 lat, wielokrotnie chcialem zrzucic zbedne kg ale brakowalo mi wytrwalosci, sytacja sie zmienia bo mam dziecko, i chce dac mu dobry przyklad i slub pod koniec kwietnia) jestem megazmotywowany. zaczalem od odrzucenia jedzenia smieciowego, zamiast oleju uzywam oleju kokosowego do smazenia, nie pije slodkiego, chyba ze sok ze swiezych owocow.
Sprawan wyglada tak, ze pracuje w Niemczech i codziennie dojezdzam. Generalnie pracuje na dwie zmiany, ale raz w miesiacu mam nocki. Jesli mam na rano wstaje o 3:30 o 4 wyjazd star pracy o 14, przerwa o 10:30 koniec pracy 14 w domu 15:45 i odrazu odbieram dziecko. Kiedy ja mam 1 zmiane moja kobieta druga takze zawsze sie mijamy. Kiedy mam 2 zmiany wstaje o 6-7 ( mlody sie tak budzi ) zaprowadzam do zlobka na 9 io wyjezdzam o 12 do pracy, wracam o 23:40 0 24 spac. przerwa o 18:30
Jako tako diety nie mam i nie licze ani kalori. Ponizej podam co jem ewentualnie prosze o pomoc co dodac do jedxenia co odjac co i kiedy robic.
Zalezmosci od zmiany to jem: wstaje to najpierw bialko, pozniej sereg twarogowy owoc ( pomarancz jablko ) lub jajecznicajako sn iadanie), pozniej jem ryz basmati 1 worek ( do wody daje kurkume i papryczki chili lubie ostre po ugotowaniu ryzu daje lyzke oleju linianegio lub do warzyw ) z kurczakiem okolo 150-200 gram plus do tego warzywa ( 100-200 gram ) wymiennie z ryba ( co jeszcze, jaki rodzaj miesa wchodzi w gre? moga byc kotlety mielone z warzywami pieczone w piekarniku na oleju kokosowym lub w parowarze? to jem na przerwie, do konca pracy podjadam orzechy ziemne bez oleju i soli kolo 100 gram. co powinieniem jest jak z pracy wracam po 1 zmianie to jem znowu ryz z kurczakiem warzywami lub ryba, a co na kolacje? przed snem pije bialko. :
teraz kilka pytan:
co powinienem dolozyc do diety? jakie produkty jakie jedzenie? jakie salatki zamiast czego?
kiedy jestem po 1 zmianach nie mam czasu na bieganie cwiczenie chodzenie na silownie ze wzgledu na opieke nad dzieckierm ( 2 lata )
przed 2 zmiana do godziny 11:30 wchodzi w gre wysilek fizyczny
czy owoce na noc sa wskazane czy nie?
w miedzy posilkami podjadam orzechy laskowe, czasem wloskie i czasem ziemne i czasem rodzynki
czy mam zaczac lioczyc kalorie czy to co mam narazie wystarczy?
co z nieregularnymi porami jedzenia?
czy spalacz moze dolozyc>? np animal cuts?
w pracy pije w ciagu dnia okolo2 litry wody,
nie jem slodyczy, nie jem chipsoe nir pijr slodkich napoji ( to wyeliminowalem od 3 tygodni ) kiedy to wszystko odrzucilem i jem to co powyzej schudlem 6 kg,
czy powinienem stosowac jakies kremy na brzuch na rozstepy? co robic aby brzuch - tzn tluszcz nie wisial po zrzuceniu kg.
cel do konca roku zejsc do wagi90 kg a do kwietnia do 100.
prosze o porade i podpowiedzi!
Krzysztof Piekarz
dudee
