treadstone
Witam, od początku roku postanowiłem rozpocząć swoją pierwszą sumienną i przemyślaną dietę. Do tej pory starałem odżywiać się zdrowo, jednak imprezowy tryb funkcjonowania oraz życie w ciągłym biegu sprawiały, że od czasu do czasu w moim menu pojawiał się alkohol, fastfoody, jedzenie niekoniecznie zbilansowane. Powoli zbliżam się do ćwierćwiecza, dlatego chciałem coś zmienić w swoim życiu. Na siłownię chodzę od 3 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami, jednak nie zawsze udawało mi się trzymać dietę tak jakbym chciał. Dlatego też, i efekty siłowni nie są takie jakich oczekiwałbym po takim okresie. Ale koniec z tym ;) Od początku stycznia trzymam michę, jednak chciałbym prosić o ewentualne sugestie co do zmian, tak aby wszystko było na perfekt i bym nie tracił czasu popełniając dietetyczne błędy.
Najważniejsze informacje:
1. Cel - redukcja, przemyślana, bez limitu czasu aż do osiągnięcia celu w postaci zgubienia brzucha
2. Wiek - 24
3. Waga - obecna 75, na początku stycznia 78
4. Wzrost 175
5. Ilość spożywanych kalorii : dzień treningowy 2250kcal, dzień nietreningowy: 2000.
6. Typ budowy: endomorfik
7. Bilans ujemny: ok. 500 kcal
8. Siłownia 4x tygodniowo + po każdym treningu cardio.
9. Rozkład makroskładników:
*Białko : Stały poziom dla DNT/DT - 2.5g/kg mc - 190g dziennie.
*Węgle: DT: 2.55g/kg mc - 196g dziennie DNT: 1.75g/kg mc - 135g dziennie
*Tłuszcz: Stały poziom dla DNT/DT - 1g/kg mc - 77g.
10. Plan redukcyjny.
- zwiększanie ilości cardio co miesiąc o 5 minut do ostatecznej granicy 45min,
- wraz ze zbliżaniem się do lata zamiana 1 lub 2 cardio na interwały (20 min ), na ostatnie miesiące dopełnienie interwałów 25 minutami cardio
- eliminowanie od 1 marca po jednym posiłku z węglami z dnia, do poziomu 2 posiłków z węglami ( śniadanie + potreningowo )
- od 1 lutego delikatny spalacz przez 4 tygodnie, 2 tygodnie przerwy, mocniejszy, 2 tygodnie przerwy i tak dalej...
- dodatnie kompleksów sztangowych ewentualnie treningu tabata w domu.
11. Dieta:
- 4 posiłki Białko/Węgle/Tłuszcze -
- 1 posiłek białkowo-tłuszczowy przed snem.
- źródła białka - kurczak, indyk, ryba - miruna, mięso mielone, chudy schab
- źródła węgli - ryż, kasza gryczana/jęczmienna. kuskus, makaron ( mieszam z serkiem wiejskim, polecam ), ziemniaki od czasu do czasu
- tłuszcze - oliwa z oliwek do smażenia, orzechy, migdały
Mam swoje zestawy śniadań, obiadów i kolacji, które mieszam w zależności od ochoty ;) Zdarzają się delikatne odchyły makroskładników, jednak pod koniec dnia wszystko się zgadza. Przykłady wrzucam poniżej.
Bardzo proszę o sugestie co do zmian, wytknięcie błędów, pouczenia ;)
I moje pytania:
1. jestem endomorfikiem, od zawsze miałem problemy ze zbędnym tłuszczem, bo jest efektem nadopiekuńczej rodziny i tym, że byłem pierwszym dzieckiem w rodzinie :D Dlatego też, boje się zbytnio zwiększać liczbę kalorii... Czy obecnie przyjęte przeze mnie poziomy są odpowiednie?
2. Bliżej lata tak jak wspominałem, mam zamiar wyeliminować węgle z posiłków, zostawiając je tylko na śniadaniu i po treningu. Obejrzałem ostatnio stary film Pana Słodkiewicza, w którym radzi on ja zrzucić kilogramy przed latem. Zaleca, by zwiększać liczbę cardio do 45min i ciąć węgle w kolejnych tygodniach, ale nie mówi nic czym je zastąpić (stąd wniosek że niczym xD) Mimo że nie jestem dietetykiem, to według mojej opinii tak drastyczne obcięcie węgli bez zastępowania ich czymkolwiek spowoduje zatrzymanie metabolizmu. Sam zamierzałem zastępować je tłuszczem tak aby kalorie się zgadzały - coś w stylu CKD... Jak uważacie?
3. Chciałbym jak najbardziej rozpędzić swój metabolizm, żeby uporać się z tym niechcianym balastem, ale nie chce przynajmniej na razie bawić się w cleny i t3... Jakieś suplementy na podwyższenie tempa metabolizmu oprócz spalaczy? Piperyna? T3 SAN?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc, tradstone ;)
Zmieniony przez - treadstone w dniu 2017-01-27 16:57:06
Zmieniony przez - treadstone w dniu 2017-01-27 16:58:08
Najważniejsze informacje:
1. Cel - redukcja, przemyślana, bez limitu czasu aż do osiągnięcia celu w postaci zgubienia brzucha
2. Wiek - 24
3. Waga - obecna 75, na początku stycznia 78
4. Wzrost 175
5. Ilość spożywanych kalorii : dzień treningowy 2250kcal, dzień nietreningowy: 2000.
6. Typ budowy: endomorfik
7. Bilans ujemny: ok. 500 kcal
8. Siłownia 4x tygodniowo + po każdym treningu cardio.
9. Rozkład makroskładników:
*Białko : Stały poziom dla DNT/DT - 2.5g/kg mc - 190g dziennie.
*Węgle: DT: 2.55g/kg mc - 196g dziennie DNT: 1.75g/kg mc - 135g dziennie
*Tłuszcz: Stały poziom dla DNT/DT - 1g/kg mc - 77g.
10. Plan redukcyjny.
- zwiększanie ilości cardio co miesiąc o 5 minut do ostatecznej granicy 45min,
- wraz ze zbliżaniem się do lata zamiana 1 lub 2 cardio na interwały (20 min ), na ostatnie miesiące dopełnienie interwałów 25 minutami cardio
- eliminowanie od 1 marca po jednym posiłku z węglami z dnia, do poziomu 2 posiłków z węglami ( śniadanie + potreningowo )
- od 1 lutego delikatny spalacz przez 4 tygodnie, 2 tygodnie przerwy, mocniejszy, 2 tygodnie przerwy i tak dalej...
- dodatnie kompleksów sztangowych ewentualnie treningu tabata w domu.
11. Dieta:
- 4 posiłki Białko/Węgle/Tłuszcze -
- 1 posiłek białkowo-tłuszczowy przed snem.
- źródła białka - kurczak, indyk, ryba - miruna, mięso mielone, chudy schab
- źródła węgli - ryż, kasza gryczana/jęczmienna. kuskus, makaron ( mieszam z serkiem wiejskim, polecam ), ziemniaki od czasu do czasu
- tłuszcze - oliwa z oliwek do smażenia, orzechy, migdały
Mam swoje zestawy śniadań, obiadów i kolacji, które mieszam w zależności od ochoty ;) Zdarzają się delikatne odchyły makroskładników, jednak pod koniec dnia wszystko się zgadza. Przykłady wrzucam poniżej.
Bardzo proszę o sugestie co do zmian, wytknięcie błędów, pouczenia ;)
I moje pytania:
1. jestem endomorfikiem, od zawsze miałem problemy ze zbędnym tłuszczem, bo jest efektem nadopiekuńczej rodziny i tym, że byłem pierwszym dzieckiem w rodzinie :D Dlatego też, boje się zbytnio zwiększać liczbę kalorii... Czy obecnie przyjęte przeze mnie poziomy są odpowiednie?
2. Bliżej lata tak jak wspominałem, mam zamiar wyeliminować węgle z posiłków, zostawiając je tylko na śniadaniu i po treningu. Obejrzałem ostatnio stary film Pana Słodkiewicza, w którym radzi on ja zrzucić kilogramy przed latem. Zaleca, by zwiększać liczbę cardio do 45min i ciąć węgle w kolejnych tygodniach, ale nie mówi nic czym je zastąpić (stąd wniosek że niczym xD) Mimo że nie jestem dietetykiem, to według mojej opinii tak drastyczne obcięcie węgli bez zastępowania ich czymkolwiek spowoduje zatrzymanie metabolizmu. Sam zamierzałem zastępować je tłuszczem tak aby kalorie się zgadzały - coś w stylu CKD... Jak uważacie?
3. Chciałbym jak najbardziej rozpędzić swój metabolizm, żeby uporać się z tym niechcianym balastem, ale nie chce przynajmniej na razie bawić się w cleny i t3... Jakieś suplementy na podwyższenie tempa metabolizmu oprócz spalaczy? Piperyna? T3 SAN?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc, tradstone ;)
Zmieniony przez - treadstone w dniu 2017-01-27 16:57:06
Zmieniony przez - treadstone w dniu 2017-01-27 16:58:08
Krzysztof Piekarz
blue_hope
Ale skoro coś może działać na zbilansowanej, to po co cudować? LC, czy jakieś CKD stosuje się, jak zbialnsowana nie działa, że sie tak wyraże 
