Push Pull proszę o ocene, korekte

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/ korektę planu push pull który sobie ułożyłem, czy wogóle nadaje się na budowanie masy??? Ostatni plan treningowy po rocznej przerwie to podstawowe FBW. Teraz czas konkretnie ruszyć z masówką i chciałbym spróbować czegoś innego niż klasyczne FBW czy FBW A/B. Chce przejść na push pull i myślę że to dobry wybór w okresie masowym. Trening do sprawdzenia:
Push:
-Przysiad 5x5
-WL 5x5
-WL hantli skos+ 3x8
-Millitary press 5x5
-California press 4x10
+łydki 4x15

Pull:
-Podciągnie 4s
-MC 5x5
-Wiosło sztangą 3x8
-Żuraw 3x8
-uginanie sztanga prosta 4x10
+brzuch 3x10

Proszę o ocenę/korektę planu i ewentualne wskazówki. Pójdzie na tym robić mase??
Co mógłbym jeszcze dodać/zmienić żeby ruszyć dobrze dół klaty??
Mógłbym prosić o jakieś wskazówki na ruszenie łap?? Przeważnie ćwiczyłem je w seriach 3x8 albo 4x10 i zastanawiam się czy teraz czegoś przy nich nie zmienić, poprzednie ćwiczenia na łapy to francus i sztanga łamana.

poprawiam ankietę bo wkradł się jakiś błąd
Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Dieta: Jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Domowa siłownia: Ławeczka płaska skos +/- Gryf prosty łamapy hantle drązek stojaki do przysiadów
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] Nie sprawdzam

Ja bym to wl zamienił na pompki na poręczach jak chcesz ruszyć bardziej dół klatki. Jak nie masz gdzie wykonać tego ćwiczenia bezpiecznie to może zostać jak jest.

Plan jest w porządku, masa pójdzie jak diety przypilnujesz.

Na biceps dałbym młotki, california press to bardzo dobre ćwiczenie.

Niestety nie mam możliwości robienia dipsów:( A może zamienić WL na WL na skosie ujemnym?
Dieta jest w trakcie korekty.
Na bicki myślę nad hantlami z sublimacja, bo młotków nie lubię zbytnio robić:) będzie dobrze? powtórzenia zostawić 4x10?? californie będę robił pierwszy raz więc myślę ze pójdzie ładnie, powtórzenia tez 4x10 zostawić czy coś pozmieniać bo przeważnie w takim zakresie ćwiczyłem.

Sublimacja to przejście ze stanu stałego w gaz z pominięciem stanu ciekłego.
Uginanie z supinacją również się dobrze sprawdzi . Zmiana sztangi na sztangielki powinna przynieść pozytywny rezultat i ramiona powinny ruszyć.
Skos ujemny bym sobie darował na ten moment, może w późniejszym etapie. Możesz robić poziomo sztangielki a skos sztangą aby była jakaś zmiana.
Powtórzenia możesz zostawić skoro zmieniasz ćwiczenia.

takie małe przejęzyczenie :) Chyba zostanę przy WL i WL hantli na skosie+ i zobaczymy jak to pójdzie no i oczywiście hantle z supinacją:)

Jeszcze takie pytanie bo słyszałem i czytałem i każdy radzi coś innego. W ćwiczeniach 5x5 lepiej stały ciężar czy co serię dokładać? Oczywiście przed 5x5 dorzucę jakieś 2s rozgrzewkowe.

Obie metody są poprawne. Możesz zastosować stały ciężar i dokładać co trening/tydzień.

a co lepsze na początek? A może dać 2serie rozgrzewkowe małym cięzarem, poźniej 5x5 ale z podziałem, tj. 3s progresja ciężaru z przeskokiem powiedzmy 4kg a ostatnie 2s stały ciężar?? i dorzucać kg w ostatnich 2s co tydzień, jeśli będzie to możliwe? Czy to już zbyt mocno przekombinowane?

Za bardzo kombinujesz.

Zrób stały ciężar i dokładaj co trening/tydzień.

ok