dieta na mase do oceny ##

siema mam 19 lat /wzrost 180/ waga 80 /dieta na budowe masy miesniowej do oceny :) jestem juz po trzech cyklach //cwicze 4razy w tygodniu// pije 4 i pół L wody dziennie / ...

Pure creatine sfd 3g-300ml wody

Posiłek  I
Płatki owsiane – 50 gram
400ml mleka
Mieszanka studencka --20gram

Omega 3 (1kap) wit-min sfd (1kap)

Posiłek  II
Ryż biały – 100 gram
Filet z piersi kurczaka – 140 gram
Oliwa z oliwek– 10 gram
warzywna na patelnie– 100 gram

Gainer 757 megabol 100g-300ml mleka

Posiłek  III
Ziemniaki (gotowane– 450 gram Schab wieprzowy – 120 gram
Oliwa z oliwek– 5 gram
warzywa na patelnie  – 100 gram

Bcaa xtra activlab 10g - 250ml wody
Trening okolo 1h30m
Bcaa xtra activlab 10g - 250ml wody
Wit-min sfd (1kap)

Posiłek  IV
Makaron pełnoziarnisty – 120 gram
filet z piersi z kurczaka– 150 gram
warzywa na patelnie – 150 gram

Gainer 757 megabol 100g -300ml mleka

Posiłek  V
Wafle ryżowe – 100 gram
3jajka z majonezem
Orzechy włoskie 20gram

Omega 3 sfd (1kap)

I co o tym myslicie nadaje sie na spróbowanie miesięczne :) wychodzi 4000kcal nawet powyżej /:)


Zmieniony przez - Ibec w dniu 2017-01-28 20:08:40

Dietę poprosimy tak warz z ankietą https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  i informacją o bf lub zdjęciem sylwetki - od razu możesz wywalić z diety wafle ryżowe, to produkt o niskiej jakości, ratunkowo tak, na stałe - nie

BCAA przed treningiem/w trakcie... Po bez sensu


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 20:34:04