Diera redukcyjna do oceny, 84kg

Witam. 28 lat, 174cm, 84kg. Treningi 4x w tygodniu ok. 20-21 ze względu na prace. Piers z kurczaka/indyka/wolowine będę zmienial co pare dni oczywiście. Tak samo z ryzem basmati, paraboliczny, jaśminowy, czasem kasze roznego rodzaju i jakies ziemniaki w mundurkach czy zwykle w weekend. Kolacja również czasem będzie kazenia z olejem lnianym i bananem/platkami owsianymi/twarog z migdałami i tez jakies węgle do tego. Sniadanie raczej zostaje zawsze takie same. Czekam na opinie. Mam w razie czego tez bialko whey protein wiec jak nie będzie czasu to z platkami owsianymi i jakimiś orzechami/migdalamy szybki szejk zamiast dania nr 2 i 3.

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 28
Waga : 84
Wzrost : 174
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 92
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : cola zero, chrupki kukurydziane -.-
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa, creatine, beta-alaninę jak najbardziej wprowadze
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana





Zmieniony przez - Cesiinatoreq w dniu 2017-01-28 23:22:18

Witam ,
w ostatnim posiłku dodaj jakieś lepsze zródło białka . Brakuje zdrowych tłuszczy .
Pozdrawiam

Ogólnie jest ok. Warto na pewno jeść więcej warzyw. Należy również pamiętać, że wafle ryżowe są mocno przetworzonym produktem. Nie masz ich wiele, ale należy pamiętać.