Anonim
Witam, mam na imię Angelika i mam 19 lat. Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem zaś budować czysta tkankę tłuszczową (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc.
Przejde do sedna.
Wiek - 19
Waga-65
Wzrost- 174
Talia- 70
Pas- 85
Obwód bioder -100
Obwód uda w najgrubszym miejscu-61
Obudów szyji-33
Dzień treningowy kcal/ makro
Ppm=1560 /•1,3 =1728
Białko 468
Tłuszcze 585
Węglowodany 169
Dzień bez treningu
Ppm-1416
Białko 468
Tłuszcze 585
Węglowodany 90
Pytanie
Co jeść? Jak rozłożyć makro/ kcal na posiłki? Czy tyle kcal to nie za mało? Co jeść po treningu?
Chciałabym przyspieszyć mój metabolizm i mam świadomość, ze moze mi to trochę zająć z racji własnej głupoty, mój organizm przeszedł wiele diet oraz długich głodówek. Trenuje 4 razy w tyg.
Kolejne pytanie jak ćwiczyć? Czy rozłożyć treningi na cardio oraz siłowe, czy łączyć je np 15 min rozgrzewki na bierzni, 30 min treningu siłowego i 40 cardio? Zależy mi na szczupłych nogach jest to mój kompleks, który bardzo mi przeszkadza. Mój cel to redukowac wolno lecz skutecznie. Na początek 2 kg ( wiem, ze to tylko woda zejdzie, lecz nie od razu Rzym zbudowali ;) ).
Moja praca jest lekka, siedząca. Pracuje od 7 do 4, w piątki od 8 do 12. Przerwy mam co 1,5h-2h.
Gdyby znalazła sie tutaj dobra duszyczka, która podpowiedziałaby mi co jeść i kiedy, jak skutecznie wszystko rozplanować to byłabym bardzo bardzo wdzięczna. Chodzi mi tutaj o rady oraz wytłumaczenie wszystkiego, abym potem również samodzielnie wiedziała co jeść, ile i kiedy. Z góry bardzo dziękuje i liczę na pomoc :).
Przejde do sedna.
Wiek - 19
Waga-65
Wzrost- 174
Talia- 70
Pas- 85
Obwód bioder -100
Obwód uda w najgrubszym miejscu-61
Obudów szyji-33
Dzień treningowy kcal/ makro
Ppm=1560 /•1,3 =1728
Białko 468
Tłuszcze 585
Węglowodany 169
Dzień bez treningu
Ppm-1416
Białko 468
Tłuszcze 585
Węglowodany 90
Pytanie
Co jeść? Jak rozłożyć makro/ kcal na posiłki? Czy tyle kcal to nie za mało? Co jeść po treningu?
Chciałabym przyspieszyć mój metabolizm i mam świadomość, ze moze mi to trochę zająć z racji własnej głupoty, mój organizm przeszedł wiele diet oraz długich głodówek. Trenuje 4 razy w tyg.
Kolejne pytanie jak ćwiczyć? Czy rozłożyć treningi na cardio oraz siłowe, czy łączyć je np 15 min rozgrzewki na bierzni, 30 min treningu siłowego i 40 cardio? Zależy mi na szczupłych nogach jest to mój kompleks, który bardzo mi przeszkadza. Mój cel to redukowac wolno lecz skutecznie. Na początek 2 kg ( wiem, ze to tylko woda zejdzie, lecz nie od razu Rzym zbudowali ;) ).
Moja praca jest lekka, siedząca. Pracuje od 7 do 4, w piątki od 8 do 12. Przerwy mam co 1,5h-2h.
Gdyby znalazła sie tutaj dobra duszyczka, która podpowiedziałaby mi co jeść i kiedy, jak skutecznie wszystko rozplanować to byłabym bardzo bardzo wdzięczna. Chodzi mi tutaj o rady oraz wytłumaczenie wszystkiego, abym potem również samodzielnie wiedziała co jeść, ile i kiedy. Z góry bardzo dziękuje i liczę na pomoc :).
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
